Tā Energy品牌大使黃國威 分享50與100公里越野賽補給攻略

Weak Ends Here一直旨在成為各跑迷的全方位夥伴，不論在訓練、裝備、心態上都致力為跑迷提供有力後盾。對越野跑迷說，未來數月將會迎來不少盛大賽事，例如香港之巔黑夜賽、夏日黃昏賽、香港越野短途賽等，越野跑除了考驗專注力外，補給上的策略亦是一大學問，較早前我們為各越野迷帶來店長 Frankie 的補給貼士，這次為大家帶來剛成為Tā Energy 品牌大使黃國威的補給策略，為各越野迷在未來賽事上作更好準備！

衝斜坡刺激四頭肌 練專注力

黃國威20多歲才開始練跑，一開始就專注長距離越野跑。在訓練上他採取「以量取勝」策略，每周跑100至140公里，大部分都是跑街，周末才跑一次山。但街跑與山路差別大，如何從路練山呢？他表示：「練路很難應付山賽，因跑街不用思考，難以訓練專注力，所以我加插衝斜坡：1公里上，1公里落，來回7次。這樣能刺激到四頭肌、專注力和心肺。」

賽前應要安排補給策略

賽事策略如何選擇亦會影響賽果，黃國威重點提示賽前要先安排好補給策略，補給能否提升能量乃是關鍵。他表示：「Tā Energy上力很快和足，特別是在100公里賽事比50公里賽事更明顯，直接影響勝負。我試過感到抽筋時食一包能量凝膠，抽筋立即消失，繼續跑到終點。」一場比賽食6包凝膠是閒事，隨時食到反胃，「除了補給快和足，還有兩大好處，就是好味，而且有糖有凝膠，食足全場都不會厭」。

對於50公里與100公里的山賽，黃國威以假設每10公里有一個檢查站為例，提供補給方案供跑友參考。

50 公里越野賽：

每10公里補充電解質（電解水溶片）
第10公里食檢查站食物
第20公里食能量凝膠
第30公里食檢查站食物
第40公里食能量凝膠
如中途肚餓，食軟糖
100 公里越野賽

每10公里補充電解質（電解水溶片）
每個檢查站都吃食物
大概第20公里食能量凝膠
開始抽筋，食能量凝膠
中途肚餓，食軟糖
如眼瞓，食能量凝膠，這可屬低糖反應
遇到特大攀升，上前先食能量凝膠

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