正念冥想：放下找到答案的執著
作者: 飛叔
很多人初接觸冥想時，往往會有一個誤解: 以為冥想是要在期間想出解決問題的答案。但其實，冥想的核心並不是「思考」，而是「覺察」。
冥想的真正目的
心理學家喬.卡巴金( Jon Kabat Zinn)（正念減壓療法創始人）曾指出，正念冥想的意義在於「專注於當下，不作評判地覺察身心狀態」。換句話說，冥想不是要你在腦海中強行找出方案，而是透過一呼一吸，與自己的心靈建立連結，觀察思緒如何起落。
我們的大腦每天會有上萬個念頭，當中大多是零散而無序的。如果在冥想時還急於尋找答案，只會令腦海更混亂，甚至感到挫敗。
當思緒清空，答案自然浮現
這正是冥想的奇妙之處。當我們停止對頭腦的逼迫，讓雜亂的想法如雲朵般飄過，心靈就會逐漸清明。
從飛叔個人的經驗來說，冥想時我並不會要求自己想出解決方法，只是單純跟隨呼吸，觀察念頭如何來去。
而往往在冥想結束後，腦袋反而像被「重置」一樣，清空了雜念，靈感與答案在一陣間之後自然會冒出來。
如何開始這樣的冥想？
- 找一個安靜的地方坐下。
- 閉上眼睛，專注於呼吸的節奏。
- 當雜念浮現時，不要抗拒，也不要追逐，只是覺察「我正在想這個念頭」。
- 再輕輕把注意力帶回呼吸。
這樣的練習每天只需 10至15 分鐘，就足以讓大腦學會「放鬆與覺察」。
冥想並不是一個「找答案」的遊戲，而是一種「為答案騰出空間」的方式。當我們願意放下執著，停止急於尋找，反而更容易在寧靜之中聽見內心的聲音。
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