手球港隊全運會奪第四名！一文了解手球是什麼？規則介紹/犯規動作/手球位置名稱一覽！

手球港隊在本屆全運會中憑藉堅毅鬥志打出佳績，最終勇奪第四名，掀起全城關注，也讓更多人開始重新認識這項充滿速度感與戰略性的運動——手球（Handball）。手球是什麼？手球足球有何不同？本文將和大家詳細講解手球起源、手球規則、手球犯規動作、位置名稱等等，一起了解這項熱血又講求團隊默契的熱血運動！

手球起源：從歐洲興起的百年運動

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手球（Handball）起源於十九世紀的歐洲，最早盛行於丹麥與德國。最初是女性運動，後來逐漸演變為男女皆宜的國際比賽項目。1972 年手球正式成為奧運會男子項目，而女子手球則於 1976 年蒙特婁奧運登場，至今已發展成為全球超過180個國家參與的熱門運動。

手球是什麼？融合籃球與足球的「空中對決」

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顧名思義，手球（Handball）是一項用手控球的運動。比賽由兩隊各七名球員組成，包括1名守門員和6名場上球員，比賽分為上、下半場，各30分鐘，中場休息10分鐘，最終以得分多的一方勝出。進攻方的目標是把球投進對方球門得分，而防守方則需攔截傳球、封阻射門，或透過身體阻擋對手進攻。手球的節奏極快，球員需要不斷奔跑、傳球、跳射與防守，觀賞性極高，因此又被稱為「世界上最快的團隊運動」之一。

香港手球的發展歷程

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在香港，手球由七十年代開始興起，最初以學界及業餘賽為主。隨著香港手球總會的成立，手球運動逐步發展成規模化訓練體系。香港男子及女子代表隊多次參與亞洲賽事，近年在全運會與亞洲錦標賽中屢創佳績，特別是男子隊在剛過去的2025年全運會賽事中勇奪第四名，成為本地體壇熱話。

手球比賽規則：時間與得分方式

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一場正式的手球比賽分為上下半場，各30分鐘，中場休息10分鐘。球員需在限時內盡快推進與射門，每隊可於進攻時最多持球3秒、走3步，之後必須傳球或拍球。得分方式簡單直接——只要將球射入對方球門即可得1分。最終得分較高的一方勝出。

手球場地與裝備

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手球場地長40公尺、寬20公尺，兩端各設一個球門。球門前設有「6 米區」與「9 米區」，分別代表守門員活動範圍及罰球區。球的大小則因性別與年齡而異，一般男子用球直徑較大，女子則稍小。比賽時球員需穿著運動鞋及球衣，守門員則有額外保護裝備。

手球位置名稱

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一支手球隊通常由以下位置組成：

守門員（Goalkeeper）：球門的最後防線，需反應快、膽量大。
邊鋒（Wing）：負責從兩側突破，常以快速切入或跳射得分。
後衛（Back）：掌握中遠距離攻擊與傳導節奏。
中鋒／樞紐（Pivot）：位於對方防線中間，需強壯以掙脫防守並創造射門機會。

常見手球動作：速度與技巧並重

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手球結合了籃球的戰術與足球的進攻節奏。常見動作包括：

跳射（Jump Shot）：跳起後在空中完成投球，是最具代表性的進攻方式。
快攻（Fast Break）：守轉攻後迅速推進至對方球門得分。
擋人（Screen）：利用身體阻擋對手防守，為隊友創造空間。

手球戰術重點：節奏與空間運用

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手球講求的不只是力量，戰術安排與空間運用同樣關鍵。隊伍通常會採用「6–0 防守」或「5–1 防守」等陣形，以不同站位限制對手突破。同時，進攻端需利用快速傳球、假動作和擋人策略，為隊友創造射門機會。因此，手球不單是體力比拼，更像是一場節奏與策略的博弈。每個球員都需具備觀察力與臨場判斷力，才能在短時間內作出正確決定。

手球犯規動作

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比賽中，身體接觸是允許的，但過度拉扯、推撞或拉人會被視為犯規。雖然手球屬於身體對抗性運動，但仍有明確規則限制。例如：

走步（Walking）：持球超過三步未傳球或拍球。
雙運（Double Dribble）：拍球後再次持球再拍。
拉人／推人（Holding/Pushing）：過度身體接觸會被判犯規。

根據情況輕重，裁判可判罰自由球、7米罰球（類似足球的點球），甚至給予2分鐘離場懲罰或紅牌。

手球與足球、籃球的分別

Carmen Vlasceanu / 500px @ Getty Images

項目 手球 足球 籃球 主要使用部位 手 腳（除守門員外不可用手） 手 球員人數 每隊7人（含守門員） 每隊11人 每隊5人 比賽場地 室內場地，40×20 米 室外草地，約 100×60 米 室內球場，28×15 米 比賽時間 上、下半場各30分鐘 上、下半場各45分鐘 每節10–12分鐘，共4節 得分方式 投球入網得1分 射門入網得1分 投籃入框得2或3分 身體對抗程度 高（可合理接觸） 高（以身體卡位為主） 中（輕微碰撞允許） 特色 快速節奏、連續攻防 節奏較慢、戰術層次深

節奏快、強調協調與彈跳力

初學者入門貼士：建立球感與節奏感

imagean @ Getty Images

初學者可先從簡單的傳球、接球與步法練習著手，慢慢培養手眼協調與控球感。多看比賽影片或觀摩球隊訓練，有助理解戰術節奏與場上走位。切記——穩定比速度更重要，熟悉基本動作後才進階挑戰跳射或快攻技巧。

初學者入門貼士：保護關節

Tom Werner 2 @ Getty Images

手球屬於高強度運動，建議穿著具防滑功能的室內運動鞋，並配戴護膝、護腕等保護裝備，以減低受傷風險。熱身與伸展運動同樣重要，能有效預防扭傷或肌肉拉傷。記住：準備充分，才能安心享受比賽樂趣！

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