【人際交流】孩子害羞怕生 交流不敢直視別人？專家教3個肢體技巧 練出自信姿態與人際魅力
在現代社會，許多孩子雖然能熟練操作平板和手機，卻在真實人際互動中顯得格外拘謹。家長常會擔心：「我的孩子是不是太害羞？」「為什麼他總不敢看著別人說話？」其實，社交能力並非天生，而是可以透過練習培養出來的。肢體語言專家 Vanessa Van Edwards 分享了3個簡單又有效的方法，幫助孩子學會自信地表達自己，並在互動中更自然地與人建立連結。
Photo from MamiDaily
一、幻想「披上斗篷」
Van Edwards 建議家長讓孩子在走進房間前，先想像自己「披著一件超級英雄的斗篷」——肩膀打開、抬頭挺胸、不駝背。這個小小的想像練習，能幫助孩子在潛意識中調整姿態、建立自信。
研究顯示，採取開放、挺直的姿勢能改善情緒並提升自尊；相反地，長期駝背或縮頭縮頸的姿勢，會讓人更容易懷疑自己。Van Edwards 認為，這項「斗篷技巧」其實是一種心理捷徑，讓孩子透過身體動作感受到力量與安全感。當孩子能夠挺直身體走進教室或新環境時，那份自信會自然地流露出來。
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二、「握手」建立連結的力量
在數位化的時代，孩子能與許多人線上互動，卻越來越少有面對面的接觸。Van Edwards 因此特別強調握手的重要性。她教孩子在握手時拇指朝上，用力像握住棒球一樣。這個小動作，不只是禮貌，更是一種傳遞信任的方式。
根據伊利諾大學的研究，握手能提升人際互動的正面印象，並刺激大腦釋放「催產素」——也就是能讓人感到親近、信任的「連結荷爾蒙」。對孩子來說，這樣的身體互動能幫助他們在社交中感到更自然、更放鬆。
不過，Van Edwards 也提醒，若孩子對觸覺敏感或有自閉特質，握手可能會讓他感到不舒服。這時可以改成揮手、碰拳，或用言語問候，效果同樣好。重點在於建立人際互動的意願，而非形式。
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三、眼神練習
很多家長會提醒孩子「要看著別人說話」，但對孩子來說，這句話往往抽象又尷尬。Van Edwards 提出了一個更自然的方式：讓孩子在對話時觀察對方的眼睛顏色，之後再問他「對方的眼睛是什麼顏色？」
這個小遊戲看似簡單，卻有深遠的效果。研究指出，良好的眼神交流與孩子的語言發展及社交理解力密切相關。透過這個「找顏色」的任務，孩子會更主動地觀察對方，並以好奇而非壓力的心態與人互動。
當然，對某些孩子而言，直接的眼神接觸可能會造成焦慮。若孩子因此感到不適，家長可鼓勵他改看對方的額頭、鼻子或嘴巴，只要能專注聆聽、面向對方，都能達到交流的目的。
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社交是理解與連結
許多父母以為社交能力會自然成長，但心理學家 Paul Schwartz 博士指出，超過一半因情緒或行為問題被轉介輔導的孩子，其實在人際互動上都有困難。人際連結不僅是交朋友的技巧，更是理解他人、建立同理心的重要基礎。
研究也發現，孩子會從父母的互動中學習溝通方式。當家長能以穩定的情緒與真誠的態度對待他人，孩子自然會模仿並內化這些行為。換言之，父母不僅是教導者，更是孩子學習社交的榜樣。
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Text：Mami Editorial