川內優輝不只靠訓練從睡眠開始準備馬拉松

對於專業運動員來說，訓練與營養當然重要，但「睡眠」往往才是提升運動表現的關鍵所在。

近年來，隨著科技進步，睡眠品質不再只是憑感覺評估，而是能透過穿戴裝置進行數據化管理。日本知名馬拉松選手川內優輝，正是以科學方法實踐睡眠管理的代表。他透過 Garmin 最新旗艦跑錶 Forerunner 570，掌握自身狀態，打造專屬的睡眠策略，進一步提升訓練效率與比賽表現。

川內優輝過去在多場比賽中，深刻感受到睡眠品質與比賽表現的直接關聯。他表示：「當 Garmin 給出的睡眠分數高時，我會感覺清醒、精神集中，即使進行高強度訓練或參加重要比賽，也能有自信地告訴自己『今天可以發揮』。」

作為職業運動員，川內對睡眠管理相當講究。他除了每天監控睡眠數據，還養成了幾個重要習慣，並搭配三大助眠道具：

高品質床墊
自從去年起換用新床墊後，他的睡眠分數明顯提升，即使出差時睡在不同的床墊上，也會明顯感受到品質下降，讓他更堅信床墊的重要性。
放鬆入浴劑
無論在家或比賽地點，他每天都會使用入浴劑，透過溫熱泡澡來放鬆身心、提升入睡品質。
Garmin Forerunner 570
睡眠品質難以自我感知，但透過 Forerunner 570 所記錄的睡眠圖表與分數，川內可以清楚知道自己是否睡得好，甚至能觀察出更換床墊或使用入浴劑後是否有所改善。他表示：「能用數據看到效果，讓我更願意持續投入改善。」

但相對地，若睡眠狀況不佳，表現就可能受到影響。他回憶起 2024 年的防府讀賣馬拉松，由於前一晚的睡眠分數偏低，「從起跑開始就覺得辛苦，心率偏高，最後還抽筋，只能走著完成比賽。」也因這次經驗，他開始更加積極地研究與改善自己的睡眠。

Forerunner 570 是 Garmin 於 2025 年推出的最新旗艦跑錶，專為跑者設計，除了訓練功能外，特別強化了睡眠監測功能：

根據睡眠教練平野麻理的說明，一個理想的睡眠結構應具備以下幾點：

此外，理想的「睡眠黃金比例」為：

川內的某日睡眠數據就展現了近乎完美的圖形：深層睡眠集中在前段，REM 睡眠以等間隔出現並逐漸加長，整夜無中斷覺醒，最終獲得高達 97 分的評價。平野教練表示：「即使是職業運動員，也很難畫出這麼漂亮的圖形。」

川內強調：「我發現即使睡眠時間不長，只要前段有深度睡眠，也能拿到高分。」這樣的自我發現，讓他能更靈活安排作息，提升效率。而對於一般人來說，若能做到「入睡無壓力、白天不睏」，就是睡得好的最佳證明。

透過 Forerunner 570，川內優輝不僅管理訓練數據，也將睡眠納入運動表現的重要一環。他的實踐經驗提醒我們：睡眠不是消極的休息，而是積極的表現準備。無論你是職業選手還是熱愛運動的一般人，從今天起，不妨重新檢視自己的睡眠，為更好的生活與更強的身體打下根基。

如果你也想提升睡眠品質，不妨從每天觀察自己的數據開始。

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