【精神健康】港人生活繁忙緊張 10大簡易心理健康貼士

要活得開心其實很簡單，就是要身心健康。但香港人難免生活緊張，如何保持心理健康？美國紐約時報健康版提供10大心理健康貼士，要做到並不難：

1. 提高睡眠質素

專家表示，充足睡眠是維持心理健康的重點之一。如果你難以入睡或睡眠質素欠佳，可諮詢醫生意見，嘗試失眠認知行為療法或服藥幫助入睡。

2. 了解焦慮是出於自我保護還是病態

人偶爾感到焦慮是正常，有專家表示，人的內部警報系統可以提高表現，幫助我們發現危險，甚至鼓勵我們更加認真。但焦慮到什麼程度屬於過度？如果擔心和恐懼持續存在，如出現坐立不安、恐懼悲觀、心率加快、出汗、顫抖和注意力不集中，就是一個危險訊號。

3. 截斷憂慮循環

如果你總是想太多，可用一些方法分散注意力來紓緩憂慮，如聽音樂並留意歌詞。又或設定計時器，給自己10至30分鐘用來亂想，允許自己愛想什麼就想什麼，時間一到就立刻放下。

4. 處理5種家務

當你憂心忡忡時，可能連洗碗或洗衣服都不想做，令你生活在混亂之中，感覺更差。防止事情失控的有效方法，是處理5類主要家務—倒垃圾、洗碗碟、洗衣服、執拾有地方放的東西、執拾沒地方放的東西，一次處理一樣，讓家居更清潔，更容易管理，心情自然會好些。

5. 心存感恩

感恩是一種積極的情緒，當你承認生活中有美好的事及人，會令你有更大的力量。專家說，想真正從感恩中獲益，最重要是盡可能表達出來，包括寫感謝信給人或寫在日記中。而向朋友、戀人或同事表達感謝能增進感情。

6. 樂觀面對衰老

研究指心態對健康非常重要，甚至可以延長壽命，對衰老持樂觀態度的人比持消極看法的人，多活七年半。要積極樂觀面對變老，就要將注意力轉移到年老的好處上，並保持活動身體。

7. 參與藝術活動

藝術可以讓心理更健康，無論你認為自己的創造力有多少，都可以嘗試寫詩、唱歌或畫畫來幫助提升情緒。簡單如填顏色，都有助減少焦慮。

8. 敬畏散步（awe walk）

什麼是敬畏散步？就是在散步的過程中，關注比自己大且無法立刻理解的事物，像是大自然的聲音、光線等，對周圍的事物感到驚奇和欣賞，把注意力放在自己的感官上，如感受迎面吹來的風，觸碰花瓣，看看天空，將平日自己不關注的事物轉為關注，產生一種敬畏的正向情緒，這種情緒有助增強幸福感和謙卑感，改善情緒健康。

9. 遠離科技一會兒

如果你覺得很難集中注意力，並不只是你的問題，其實是科技問題。這樣就要嘗試遠離科技一小會兒，如開始時嘗試15分鐘不要玩手機等電子產品，然後用1至2分鐘查看你喜歡的應用程式，再回到正常工作，之後逐步增加遠離電子產品的時間。

10. 深呼吸

要讓身心平靜下來，最簡單、最快的方快是做一次緩慢的深呼吸。這有助激活你的副交感神經系統，抵消壓力，降低血壓及調節心率。其中一項呼吸練習是4-4-8呼吸，吸氣數到4，屏住呼吸數到4，然後呼氣數到8。

（參考資料：紐約時報）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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