台灣馬拉松與人：Tsun 萬金石馬拉松

第三馬萬金石馬拉松｜順應身體，享受比賽🏃🏻‍♀️

大會時間｜3:56:42
個人時間｜3:56:14

這次的萬金石馬拉松，對我來說是一場充滿成長與感謝的賽事。從台北馬受傷後開始復健，到這次微笑完賽，深刻體會到「順應身體的節奏，保持新鮮的雙腿🦵」有多重要！

🏃🏻‍♀️訓練與配速策略

這次訓練週期只有五到六週，最長的一次 Long run 是 2+23K，2月跑量僅 180K，但我更注重恢復與體感。比賽當天的配速策略如下：

✔ 前半馬 控制在 5’25-5’30/km，心率不能進到第三區間，確保不過早消耗體力。
✔ 30K 前維持穩定配速，準備迎戰 33-37K 的長坡。
✔ 後半馬 順應身體狀態調整，雖然稍微降速，但沒有撞牆或抬不起腳的感覺，體感流暢。
✔ 40K 遇到 4 小時配速列車，打招呼謝謝後決定提速。
✔ 隧道後漸速開跑，這是我第一次帶著微笑進終點🥹🙏

這次的策略讓我第一次感受到「穩定」的力量，馬拉松真正的考驗從 30K 才開始，傾聽身體的聲音！

🍚 賽前飲食與補給

這次我特別重視賽前一週的肝醣超補，幾乎天天吃白飯、白麵條、白饅頭、義大利麵，此外，每天一根香蕉也避免炸物、甜食等促發炎食物。

比賽當天補給策略：
✔ 賽前 2 .5小時：香蕉 + 能量膠 + 多喝水幫助腸胃蠕動。
✔ 賽前 1 小時：@raceon_sport 咖啡因錠 +@upsports.tw O2 膠囊。
✔ 每 7K 補充能量膠，直到 35K。
✔ 25K & 35K：補乖乖膠（@32gi 石榴口味超好吃！）。
✔ 每個水站 都有進去補水，這次終於比較完整地做到 邊跑邊喝水！（拿水後舉手示意，往外側切出去，邊跑邊喝，再丟杯子）
✔ 40K 最後補水，準備全力衝刺！
✔ 賽後恢復：@aminovital_tw 胺基酸粉 +@ga12life 黃金甲力捷凍，加強肌肉修復。

🌬️ 逆風的應對策略

這次賽道的風勢比往年反向，去程是逆風＋側風，回程則幾乎無風或順風，這點讓比賽變得相對友善。

逆風的時候，我運用了教練教的技巧：
✔ 重心往前傾，落在身體正下方。
✔ 前中足著地，更有效率地推進。
✔ 順應風勢，不與之對抗，保持穩定的步頻，避免過度消耗體力。
這個技巧讓我在逆風時不會被「吹著跑」，較有信心在面對風勢時穩住步伐。

👕 賽日穿搭與天氣應對

賽前一天大雨，氣象預報說比賽日會風大、氣溫低，因此穿搭上選擇：
✔ 長袖上衣 + T8 短褲 + 背心雨衣，防風保暖不悶熱。
✔ 水袋背心（不背水袋），用來攜帶備用品（衛生紙、軟糖、能量膠、手機等）。
✔ 賽後慶幸沒脫雨衣，因為終點溫度低，穿著擋風效果很好，不容易著涼。

這次的天氣真的非常幸運，無雨的陰天，低溫且回程順風，不像以往「不是大雨就是大太陽」，讓整體跑起來舒服很多！

🏃🏻‍♀️ 萬金石馬拉松的魅力

萬金石馬拉松是金標賽事，真的不同凡響！

✔ 補給充足、動線清楚，全程跑起來很順暢。
✔ 志工、居民們超級熱情！ 一路上滿滿加油聲，還有小朋友熱情擊掌，真的被感動到！
✔ 賽道風景棒，可轉移注意力🤣

推薦想挑戰萬金石的跑者，可以在「河濱」練習上下坡轉換、逆風練習～

💡 結語：身體會帶著我走

這次的比賽讓我更加確信：「順應身體，身體會帶你到該去的地方」。當下感覺狀態好，就穩速；如果覺得該緩和，就稍微放慢，回復後再穩速，最後還有力再提速！

未來的比賽目標？我現在不想急著設定，就讓身體來決定吧！ 希望可以繼續開心跑步，跟大家一起討論、分享這份熱愛🤩🏃🏻‍♀️

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