腰酸背痛自救方法！按摩4大穴位有效快速紓緩痛症 每天5分鐘XX運動練核心強健脊椎！

現代人長期久坐、姿勢不良，腰酸背痛幾乎成為都市病，嚴重者甚至影響睡眠與心情。想告別腰酸背痛，其實無需依賴昂貴療程或止痛藥，只要學會以下的自救方法，就能快速紓緩痛症，強健脊椎，重拾輕盈體態！

腰酸背痛的5大成因

• 不良姿勢：長時間低頭滑手機或駝背坐姿，令脊椎受壓，肌肉過度緊張。
  

• 久坐少動：辦公室或家中久坐，核心肌群與臀部肌肉弱化，無法有效支撐脊椎。
  

• 壓力過大：情緒壓力導致肌肉僵硬，特別是肩頸與腰部，阻礙氣血循環。香港OL常見因加班壓力而肩背緊繃。
  

• 氣候影響：香港氣候潮濕多雨，濕氣重易致氣滯血瘀，令肌肉與關節僵硬，加劇腰背不適。
  

• 缺乏運動：核心肌群（如腹肌、腰方肌）薄弱，無法穩定脊椎，久而久之形成慢性腰痛。
  

腰酸背痛自救方法：按摩4大穴位

中醫穴位按摩能促進氣血循環，紓緩肌肉緊張，快速緩解腰背痛。以下4大穴位簡單易找，無需專業工具，按摩5分鐘即可見效！

緩解腰酸背痛穴位1. 腰陽關

位置：腰椎第四椎下凹陷處（約腰帶位置）。
功效：溫陽散寒，強健腰椎，緩解下背痛與僵硬。
按摩方法：用拇指或網球以順時針方向按壓1分鐘，力度適中至微酸脹感。

緩解腰酸背痛穴位2. 命門

位置：腰陽關兩側各2厘米（約兩指寬）。
功效：補腎強腰，改善久坐引起的腰部痠軟與疲勞。
按摩方法：雙手握拳，輕敲命門30秒，後用掌心揉熱1分鐘。

緩解腰酸背痛穴位3. 委中

位置：膝蓋後側中央凹陷處（坐姿彎膝時明顯）。
功效：活血化瘀，紓緩下背痛與腿部僵硬，特別適合久坐族。
按摩方法：用拇指按壓1分鐘，或以滾輪棒輕滾30秒。

緩解腰酸背痛穴位4. 肩井

位置：肩膀與頸部交界，中點稍後（按壓有酸脹感）。
功效：放鬆肩頸肌肉，改善因肩僵引起的背痛。
按摩方法：用對側拇指按壓30秒，後輕捏肩膀1分鐘。提醒避免過力按壓，以免頭暈。

腰酸背痛自救方法：5分鐘平板支撐

腰酸背痛的根本解決之道，在於強化核心肌群，穩定脊椎。而平板支撐（Plank）是最為高效簡單的居家運動，無需器械，每天5分鐘即可強化深層核心肌群，減輕脊椎壓力，還能順便瘦小腹！

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