馬拉松與人：Chris 金沢馬拉松

賽前之準備

由七月開始，整個訓練週期超過八成時間都是一個人練習，不少朋友問：「夏天烈陽，究竟如何保持一個人咁有恆心練習？」我沒直接回答，只是心裡面想，經過二月渣馬之後，感覺自身適合挑戰Sub 3，想給自己一個肯定，之後如何達成「拾三」美夢？就是恆常紀律的練習。

過去十多星期有別於昔日的訓練模式，包括兩大重點，一方面提高月跑里數，大幅度提升Easy Run里數以提升有氧能力；另一方面跑更多更高質的長課，滲入變速，有助模疑比賽感覺。在過去的日子，30km+的長課好像跑了5-6課。

跑馬拉松的確是一分耕耘，一分收獲，「練咗嘅一定係自己嘅」。不過，算漏了市民跑手受生活環境轉變而影響訓練，自九月開始是訓練的最關鍵高峰期，生活上經歷了突變，由調Post、Master開學、裝修搬屋…往往都不能全心投入訓練，每天都很攰，很多時候要刻意朝早起身跑完再返工，甚至收工後凌晨時分跑長課，離比賽愈近，「厭跑」的感覺顯著，每日就像機械人般為跑而跑，完全失去跑步樂趣，內心充滿棄課意慾。

幸好，同身邊朋友傾談過呻過後，大家都寄予自己厚望，只有硬著頭皮繼續跑，不可以浪費十多星期經營而獲得的訓練成果。

比賽當天

前一日慢跑全日都落雨，想像不到比賽日卻風和日麗，陽光普照（說好的每逢金澤馬必雨戰呢？）熱身期間撞到@runrunsam ，約定了全程拍跳，大家都以Sub 3為本。比賽開始後，跑上來好順，因為溫度低，天氣乾燥，偶爾幾分鐘多雲落過一兩陣雨，仍好舒服。

頭半程Sam不斷提我不要過份貪心，不要開太快，鑒於他是更高層次的跑手，所以我「不要問，只有信」。金澤馬特別之處是4k-12k有一個相對大的爬升，屬於「先苦後甜」賽道，當跑完12k後，落斜路段跑得好爽，更大貪了！Sam再不斷提我注意控速，頭半程用了自己的energy level的確不大，還好享受沿途日本人的打氣聲，與小朋友擊掌，欣賞沿途美景，跑入小村莊更有另一番風土人情。

半馬通過時間 – 1:29:58（PB了半馬，第一次跑入Sub 130）
當刻抱有一個懷疑，這個半馬時間對於Sub 3會否有太大危機？因為往往跑馬都是+ve Spilt，所以有點不安，但Sam同我講：「我哋跑得好好，呢個鋪排絕對正確。」半馬至32k期間，我們的確刻意提高配速410 – 413，所以距離「拾三」總時間曾有接近40秒的優勢。

不過，當跑離金澤市中心一帶，進入一些空礦農村公路範圍時，沿路無遮掩，太陽直射，猶如烈陽跑，還有好幾段天橋Rolling Hill上斜再落斜（說好的金澤馬12k後全平路）。

30k通過時間 – 2:07:45
當跑到32k，真正的考驗要來了，儘管整個夏天經常烈陽跑而適陽了太陽，但體能經歷了32k的煎熬開始要跌了，心率也去到166，這個時候見到Sam開始加，跟不上唯有靠自己，不斷沿路找人破風。

35k通過時間 – 2:29:02
跑到35-36k時，身體開始到達臨界點，心率更超過170，知道自己再繼續下去一定抽筋，此時不斷見到好多高手爆偈停低，擔心自己會否成為下一個？負面思緒充斥在腦海時，36-37k曾跌到420，跑到37k時，突如其來的日本人擊鼓聲拍醒了我，今次為了衝擊拾三有充份的準備，身邊亦有太多人給予「壓力」，mentality同自己講：「我一定得! 」吸引力法則會驅使周遭一切環境都能夠成就自己目標，此時此刻只有一個目標：all out返终點，甚麼作老抽的感覺都𣊬間消失了！

最後600米進入運動場之際，見到手錶2:57:26，終於成功了，「Sub 3」圓夢。

1st Half: 1:29:58
2nd Half: 1:29:50 (-ve 8s)
Marathon PB: 3:09:48 (25th SCM) 2:59:48

衝線一刻振臂高呼，繼而落淚了，慶幸自己是天道酬勤的得益者，能夠將自己跑步領域邁向一個新里程碑，以成績說話，證明自己。

-多謝數個月來好多朋友為我提供訓練上的指導及分享訓練心得，還有支持和鼓勵，給我的「壓力」的確是一份「動力」。
-多謝@asics_hk 提供比賽裝備，還有#TeamASICS 團隊鼓勵，無想過你們卡比賽日track我咁緊張。
-最後多謝老婆@jolly513 這數個月給我可以自私地「花時間」練習，我知道妳口裡經常話不喜歡我跑步，但都無阻我的「跑步夢」，適逢今天是我們相識3000天，「Love You 3000」，希望之後渣馬跑刊額外一萬蚊家用妳！

「拾三」猶如打機闖關一樣，相信很多跑者都想繼續進步，接下來要開始思考如何「可持續性拾三」，同時要克服傷患，今次拾三是僥倖嗎？接下來的馬拉松自有分曉。
The Sub 3 Story to be continued（?）

Please follow Insports Hub on Facebook & Instagram
https://insports-hub.com/
FB
https://www.facebook.com/insportshub
IG
https://www.instagram.com/insportshub/