如何吃得健康，讓中年男士看起來更年輕

舊年代很多人會話「男人比較襟老」，今時今日似乎未必適用，中年男人看起來年輕並非必然的，尤其進入40歲後，隨著年齡增長，男性身體的代謝率會逐漸下降，脂肪更容易堆積、肌肉流失速度加快，同時也容易出現三高（高血壓、高血糖、高血脂）等健康隱患。如果40幾歲中佬仍然延續年輕時「無節制」的飲食方式，不但體態走樣，更會讓肌膚老化、精神不振、健康狀況急轉直下。

關鍵是：懂得吃，就能延緩老化，甚至「逆齡」。

中佬的健康飲食4大原則

1. 優質蛋白質：保留肌肉，提升代謝力

建議每日攝取魚類、雞胸肉、雞蛋、豆腐、無糖豆漿等高蛋白低脂肪的食物，有助維持肌肉量，減少「中年肚」出現。

推介食物：三文魚、雞胸肉、黑豆、毛豆、雞蛋

2. 抗氧化營養：延緩衰老、保護細胞

攝取足夠的抗氧化食物（例如深色蔬果）有助減少自由基對身體的傷害，對抗皺紋與暗啞膚色。

推介食物：藍莓、番茄、南瓜、紅蘿蔔

3. 好脂肪攝取：心臟保護與皮膚潤澤

中年男士應避免飽和脂肪（例如炸物、加工肉類），改為攝取Omega-3、單元不飽和脂肪等好脂肪。

推介食物：亞麻籽油、橄欖油、核桃、鯖魚、鱈魚肝油

4. 少鹽少糖多纖維：減壓護腸促循環

控制鹽分與糖分攝取能預防高血壓與脂肪肝，同時多吃高纖蔬果可促進腸道健康與排毒功能。

推介食物：奇異果、蘋果、木耳、燕麥、糙米、紫菜

想看起來年輕？飲食＋生活習慣缺一不可

除了飲食，以下幾點習慣亦是保持年輕感的關鍵：

• 定時運動：每星期3次以上有氧+肌力訓練
• 充足睡眠：建議每晚睡足7小時
• 減壓放鬆：學習冥想、深呼吸或靜觀練習
• 多喝水少喝酒：有助身體代謝與皮膚保濕
• 定期身體檢查：40歲後建議每年進行全面體檢

吃得對，男人40才可以繼續型！

40甚至50歲都不是老，而是另一階段的「黃金成熟期」。只要在飲食上懂得取捨與升級，不單能保持健康，更能由內至外散發出穩重又有精神的佬味。

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