【女性健康】功能衰退更年期提早來 飲食生活保護卵巢防早衰

女士們都非常注重外表，擔心皺紋會提早出現，肌膚會提出衰老。但很多時會忽略內在健康，尤其是我們平日未必會刻意去感覺的卵巢。若卵巢提早衰老，更年期會提早到來，到時30多歲的你，會有40、50歲的衰老症狀。如何保護卵巢防止早衰？平日怎樣的飲食及生活習慣會有幫助？

台北醫學大學生殖醫學中心指出，卵巢早衰一般是提早老化的徵兆，臨床上發現有越來越多案例是跟免疫調節失調有關，就是自身的免疫細胞攻擊卵巢造成卵巢功能暫時衰退，這時AMH（抗穆勒氏管荷爾蒙）也會跟著偏低，可能伴隨出現月經延後，不孕、性慾下降、潮熱多汗、陰道乾澀、失眠煩躁等假性更年期症狀。

若沒有好好維護卵巢，任由卵巢功能加速下降，更年期會提早到來。進入更年期後，女性會出現潮熱多汗、心情焦慮壓抑、心浮氣躁、皮膚乾燥，失去彈性、胸部和臀部下垂鬆弛等現象，還會伴隨陰道嚴重乾澀等問題。

如何保護卵巢防止提早衰老？綜合台北醫學大學生殖醫學中心及台灣營養師高敏敏在臉書的分析：

飲食方面
大豆異黃酮：
如豆漿、豆腐、毛豆、味噌。豆製品含豐富大豆異黃酮，而大豆異黃酮含豐富植物性雌激素，可以抗氧化，對延緩老化很有幫助。
肌醇與葉酸：
肌醇即維他命D8，可以幫助卵子發育成熟，提高受精率，及提升胚胎品質。，如燕麥、粟米。葉酸即維他命D9，可以緩解老化，改善不規則排卵，減少患子宮卵巢癌的機會，如綠色蔬菜、全穀雜糧類食物。
輔酶Q10：
可以提高卵子品質， 維持女性功能的健康。平常我們可以由攝取橄欖油和堅果來補充。
維他命D3：
提高卵子品質，卵巢功能，如鮪魚、香菇、牛奶等食物攝取，也可以在天氣好時多去曬太陽來吸收維他命D。
除此之外，多吃豬肝、雞蛋、蔬菜、黑木耳、紫菜、魚類、鮮蝦等，都可以幫助女性獲得有助維持生殖系統健康，保持卵巢活力的必要營養。

同時，大家要記住，平日要少吃加工食品，因為加工食品往往含有防腐劑、色素、人工香料等添加物，火鍋料、醃製類食品，即食麵、罐頭等，都是容易刺激免疫系統的地雷食物。

日常生活方面
保持充足睡眠
維持好心情
適度運動
保持地中海飲食，即多吃原型食物，海鮮及蔬果。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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