建立情緒安全感的三個關鍵

作者：飛叔

在這個資訊急促變化的年代，我們每天都可能受到社交媒體的訊息，似是而非的新聞影響，什麼所見的未來，人云亦云，便很容易讓人產生焦慮舆不安。如果沒有適當的情緒安全感作為支撐，便容易在風暴中迷失方向。

情緒安全感是什麼?

簡單來說，是一種內心的穩定感與自我安撫的能力，能讓你在面對外界波動時，仍然保持清明與平靜。以下是維持情緒安全感的三大重點:

1. 減少外來因素影響的不安

我們無法控制這個世界，但可以學會建立情緒界線，減少不必要的刺激。例如：

• 限時使用社交媒體，避免長時間滑手機；
• 對於讓你情緒失衡的人與話題，學會禮貌地抽離；
• 建立自己的資訊攝取規則，例如一般新聞只看標題，知道發生什麼事就夠，不必全部事去深入研究；
• 為自己設定「安靜時段」，例如臨睡前不看手機，讓心靈喘息。

這些方法看似簡單，但需要時間去習慣，是建立自我的保護罩。

2. 培養對情緒的覺察

很多人其實不太知道自己正在經歷什麼情緒，直到情緒失控或出現身體病徵才知大鑊了。

培養情緒覺察，能幫助我們提早識別壓力與需求。可以從以下習慣開始：

• 每天花5分鐘靜心，觀察自己身體與情緒的反應；
• 每當出現強烈情緒時，停一停，問自己：「我現在是什麼感覺？這個感覺來自哪裡？」
• 練習寫情緒日記，用文字或影片去整理思緒。

當你愈能察覺自己的內在，便愈能掌握自己的情緒主導權。

3. 找到屬於自己的情緒安全角落

情緒安全角落不一定是一個實體地方，也可以是一個習慣、信念或人際連結。這是一個讓你可以「卸下盔甲」，感覺被接納、不需防衛的空間。舉例：

• 一張你專屬的閱讀椅；
• 一首總能安撫你心的歌曲；
• 一位不評價你，只是靜靜聽你說話的朋友；
• 一項讓你全神貫注的活動，如寫作、畫畫、跑步。

這些心靈角落不但讓你暫時抽離世界的紛擾，更是重新連結自己力量的泉源。

情緒安全感不是叫你逃避現實，而是學習在現實之中自我調節與照顧。當你愈懂得如何安撫內心的動盪，你便愈不會被外界左右，也愈能活得踏實而自信。

請記住：你絕對有能力，成為自己情緒上的避風港

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Kelvin Leung 飛叔

心靈療癒師Kelvin (飛叔)

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