【睡眠】晚晚臨瞓先嚟眼光光﹖中醫治療有良方（附食療）

「食得瞓得」是有福氣的象徵，身體健康可以讓你安心享用美食，加上安寢好眠四件套：睡得穩、易入睡、少夢、一覺天光，這些看似簡單的事原來對於不少人來說並不容易，否則市面上就不會有這麼多聲稱可以幫助解決失眠的補健品，但真正有效的有多少﹖須知道失眠看似小事但實際上對健康有很大影響，嚴重情況更會擾亂日常生活，除了西藥和補健品，還有其他選擇嗎﹖

中醫角度下的失眠

中醫稱失眠為「不寐」，不單只是睡眠失調，更包括一連串伴隨而來的不適反應如頭痛、頭暈、心悸、健忘等症狀。而失眠大多是跟心、脾、肝、腎等臟腑失調及陰血不足有關，「不寐」主要分為虛證和實證，前者由過度思慮、勞倦、體虛虛弱、久病纏身或心虛膽怯引起；後者則由情志不舒、飲食不節及腸胃受傷所致。假如實證日久，氣血耗損，有機會演變成虛證或虛實夾雜之證。治療方面中醫師會因應患者的證型對症下藥，主要以益氣養血、滋補肝腎、消導和中、清火化痰等為目標。

服藥以外的治療手法

針灸亦是一種常見治療失眠的方法，通過刺灸穴位，幫助疏通經氣，調節人體臟腑的氣血功能，可達至改善睡眠的效果。此外手腕部的神門穴及足踝附近的三陰交穴都是常用的穴位，而背俞穴和原穴則因應患者的證型而採用。除針灸外，還有皮膚針、耳穴等方法都對醫治失眠有效。

失眠勿躺平

睡眠時要躺平但日常盡量不要躺平，閒時多做運動有益身心，更甚可以學習用中醫傳統養生方法——氣功。氣功通過調心（控制意識，放鬆身心）、調息（均勻和緩、深長的呼吸）、調身（調整身體姿勢、輕鬆自然地運動肢體），來使「身心融為一體，營衞氣血周流，百脈通暢，臟腑和調」，比一般運動帶來更佳效果。氣功有動功與靜功之分，兩者都講求姿勢應要放鬆、自然，但在練動功時形體要做出各種動作進行鍛煉，所謂「內煉一口氣，外煉筋骨皮」；而練習靜功時，則要求形體不動，如坐功、臥功、站功等。除氣功外，亦可以在清晨習練八段錦及太極拳等動功，可以升發陽氣、通利血脈及舒筋壯骨，使形體更健壯；黃昏後陽氣收斂於內，陰養於外，此時宜練靜功，可配合腹式呼吸，定神安眠。

養生養心養神

正所謂「三分藥，七分養」，保持良好生活習慣、維持健康心理質素和均衡營養飲食都有助治療失眠。還要加上適量運動鍛鍊體魄，避免過度憂慮與情緒激動，晚餐以清淡為主，不宜過飽，還有睡前不抽煙、不喝酒或含咖啡因的飲料（如茶或咖啡）等，遵守以上條件相信要脫離眼光光數綿羊的日子不遠。

以下為幾款簡單的中醫食療方供參考：

蓮子百合燉瘦肉

• [材料] 蓮子50克、百合50克、瘦豬肉250克。
• [功效] 安心養神，補益心智。
• [用法用量] 把豬肉切成3厘米長、1.5厘米厚的小塊，與洗淨的蓮子、百合放入鍋內。加水及蔥、姜、食鹽、料酒，以武火燒沸，改用文火燉1小時即成。
• [注意事項] 宜將蓮子去芯洗淨，若有心火、肝火者，也可將蓮芯一併放入。

蓮肉淮山米糊

• [材料] 蓮子肉、淮山、茯苓、大米各250克，白砂糖適量。
• [功效] 益氣健脾，安神養心。
• [用法用量] 先將蓮肉、淮山、茯苓、大米分別烘乾研成細，然後混合、攪拌均勻。每次取50克，加水適量。煮熟成糊，調入白糖即成。
• [注意事項] 本方心脾兩補。淮山與茯苓之量，可隨心脾之虛損程度不同而有所增減。
  

干貝燴香菇

• [材料] 干貝20克、香菇100克。
  
• [功效] 養陰生津，平肝寧神。主治高血脂、高血壓、睡眠不良者。
  
• [用法用量] 將干貝洗淨，裝入小碗加水、酒、蔥、姜，上籠用旺火蒸半小時取出，放入涼水中揉洗2至3遍，撈起用手捏散。將香菇用溫水泡發，在鍋內放入植物油，投入香菇、干貝煸炒。加入干貝之蒸汁及雞湯，燒沸。再加鹽、醬油、蔥段，燴燒3分鐘，用濕澱粉勾芡，即成。
• [注意事項] 干貝以扇貝為佳。
  

核桃仁粥

• [材料] 核桃仁50克、大米適量。
  
• [功效] 補腎健腦，益智養神。主治長期用腦過度所致的失眠。
  
• [用法用量] 將核桃仁搗碎，與淘淨之大米一起，加水適量煮成粥，經常服用。
• [注意事項] 本方宜在冬令服用，尤其適用於腎虛者。

黨參當歸燉豬心

• [材料] 豬心1個、黨參25克、當歸12克。
  
• [功效] 益氣養血，補心安神。主治氣血不足之神疲失眠者。
• [用法用量] 將豬心剖開洗淨，加黨參、當歸共放燉盅內，加水適量，隔水燉2小時。加精鹽調味，飲湯食豬心。
  
• [注意事項] 燉煮時間宜長，使藥性充分釋出，豬心爛熟。

*以上資料只供參考，如有疑問，請向註冊中醫師查詢。
（參考資料：「基督教聯合那打素社康服務」中醫及中醫專科服務部）

原文刊登於活好的So Fit So Good
記得同時留意我們的Facebook、Instagram & Youtube 啊！