素黑｜情緒受困自教心法：用幻想讓討厭的人變成自己喜歡的生物！

假如你認識正在受到欺凌，或陷入抑鬱痛苦的朋友，你能做什麼幫助他們嗎？

當對方沒有向你求助或找你傾訴時，建議你切勿自作聰明，積極主動去「安慰」他，怕用錯了方法反而好心做壞事。要知道很多以為是安慰的話可能都是廢話，令當事人更難受，加深病情。譬如應避免說「不要想太多」、「你就是想多了」、「不要再哭了」、「很多人比你更慘，你已經很幸福」、「我都經歷過，沒事的，我得你都得」之類。這些話，是在否定對方目前的感受，這是對他的二次傷害。

你可以主動建議你來探望他，問他想不想和你一起做什麼，哪怕只是坐著，什麼都不說 (其實可能是最好的方式)。相處時不用刻意找話題，順應他的交流意願配合便可。當然，這是很艱難的任務，所以當你沒有把握做得對或做得好時，可能留言或當面說一句「親愛的，我在啊」，抱抱他便夠了。

假如對方向你求助，找你傾訴時，你便隨機應變，先讓他訴說想說的，聆聽比隨便發表你的意見更恰當。不要自以為是給很多意見，或只用自己以為是對的價值觀強加在他身上，叫他按你的意見去做。可能你有偏頗，太主觀，看事情不夠全面和理智，所以建議的部份，還是留給專業或有能力的人做較好。你可以建議一起找誰來諮詢，但你會和他一起面對，令他感到你的支持和同在，這已經很足夠了。

換個方位。假如你是受害者，情緒受困，請找能體諒你的朋友求助。沒有的話，請找專業輔導員或治療師幫忙，別一個人承受，以免崩潰。別為不懂你、不珍惜你的人賠上自己的人生，多麼的不值得！有更大的天空等著你去享受和發揮自己，那些攻擊你的人聲勢強大，不是因為他們正確或你做錯了，只是他們都是弱者，只有弱者才靠攻擊他人來逞強，站穩自己。你可以霸氣一點，覺得他們不過是次貨、爛泥、亂嗡的一群蒼蠅便可，阿爺你犯不著為不入流的東西認真。他們是可憐的，但不值得被可憐。盡快轉移視線，離開口舌之爭，投向其他生命支柱，即埋首做能提升自己的事情如學習，賺錢，交其他高質素朋友等，你便贏了。世界很大，不只在一個手機平台或群組上。

你很重要，你的生命不是來陪襯或將就誰的。當全世界都好像在否定你時，要知道那個小世界不過是一口井，還有更大的錦繡山河，都在這個地球上，轉陣營，走出去就是了。你不是當守衛，你的人生值得不斷展開新旅程，買張票出走便是，前方的風景比回頭那片地更好看。

重視自己的人，不用先等別人重視你，是他們無知，你先令自己尊貴。

當你受到欺凌，被否定或離棄等傷害，已被影響到你也否定自己，討厭自己和所有人時，你便得馬上「籌備新旅程」自救，不戀戰才是好將軍，不要等待那些對你不好的人變好，或者以為自己哭著哭著便會無事。請找對的人幫助你，陪你走一段路。他們是同行者，不一定要定義或介意對方是治療師或在拯救你的人，他也是從你身上經歷學習和修行。每個人都需要一兩個在陌路上引路的「同行者」，很正常也很不錯，不是嗎？

一個人時，可以試做一個很好玩也很奏效的自療法，自編自導自演一場好戲，提升自愛能量：幻想所有你討厭的人包括你自己，頓然變成你喜歡的生物，如花海，如貓貓，如海浪，如山林。什麼都可以，你喜歡便可。譬如你喜歡貓，覺得全人類都變成貓的話世界會更美麗，那便把你的願境化成真，幻想你就是貓，其他人都是貓。有些貓可愛，有些貓是惡霸。親近可愛的貓，遠離惡霸的貓，這是理所當然的生態，沒有貓笨到要刻意接近霸皇貓群的，不是嗎？別覺得那是怕事的弱者貓，牠才是智者，沒什麼委屈不委屈、軟弱不軟弱的啊，牠只在平衡貓生態而已。到別處，享受和其他可親的貓在一起躺平、懶懶睡、互相抱，想起畫面都美麗不是嗎？

人生原是一場戲，把它演好是此生要修的功課，好好享受便是。