走路護心不必湊8000步！每次連走15分鐘風險降70％

每天走滿8,000步是否真能保護心臟？雪梨大學針對33,560名每日步行不足8,000步的受試者，追蹤長達8年後發現，步行的「持續時間」對心血管健康的影響，遠比總步數更為關鍵，每次連續行走15分鐘以上者，心臟病發病比例僅4％。

腎臟科醫師江守山在臉書粉專引述這項研究指出，受試者年齡介於40至79歲，在每日步行總量相近的條件下，步行方式的差異造成顯著的健康落差。每次僅步行5分鐘或更短時間的受試者，發生心臟病或中風的比例高達13％，而每次能連續行走15分鐘以上者，發病比例則降至4％，兩者相差近70％。

江守山進一步說明，這項數據顯示步行的「質」在某種程度上比「量」更具影響力。與每次只走幾分鐘的人相比，養成每次連續行走15分鐘習慣者，罹患心臟病的風險降幅接近70％，意味著步行方式的調整，對心血管保護具有相當實質的效果。

研究同時指出，長期久坐、幾乎不運動的族群，從這項研究中獲益最大。江守山表示，原本久坐不動但開始每次步行15分鐘以上者，罹患心臟病的機率比每次步行5分鐘或更短時間的人低了一半以上，顯示改變久坐習慣的初期介入，對心臟健康的正面影響尤為明顯。

對於一般民眾而言，這項研究提供了相對容易執行的參考方向。不必強求每日步行總量達到特定門檻，只要每次出門散步或通勤步行時，維持連續行走15分鐘以上的習慣，即可對心血管健康產生可量化的保護效果，尤其對平日活動量偏低的族群，效益更為顯著。