【長者健康】80歲不懵懂毋須靈丹妙藥 4大因素保持頭腦精靈

你是否也想80歲時仍能與子女及孫兒一起享受退休生活？這樣你便要在頭髮都白了時，保持頭腦清醒及思維敏銳。研究衰老的科學家指出，沒有什麼靈丹妙藥可以維持思維敏銳或預防癡呆，但是練瑜伽或太極，保持社交活動等，都有助長期保持思維清晰。

華爾街日報的報道指出，健康成年人的認知能力在20多歲到30多歲達到頂峰，隨著年齡漸長，大腦會萎縮，外層會變薄，較深層的區域會變得傷痕累累，神經元之間的溝通效率會下降。這些都會導致記憶、推理和其他認知技能下降。

不過，有些人會較其他人延緩認知能力下降，就是因為以下4因素：

1.遺傳因素
有些人的大腦可能有更強的適應力或有更好的「認知儲備」，也就是適應大腦變化的能力。這就與遺傳基因有關。當你大腦的適應能力較強，都有助減慢認知能力下降。

2.保持社交生活
保持社交生活及鍛煉腦力都有助保持大腦的敏銳度。當你有自己的目標，每天都有事情想要做，或有牢固的社交關係，能保持對生活的熱情和動力。

3.健康生活習慣
許多人不知道健康生活習慣有助降低出現癡呆症症狀。根據2020年在醫學雜誌《刺針》(Lancet)發表的一份報告，全球約有40%癡呆症病人可通過改變生活方式或環境，如減少肥胖和盡量避免接觸污染的空氣，來得到延緩或預防癡呆症。

4.試試練太極
睡眠太少或太多都可導致認知問題。研究顯示，練瑜伽或中國傳統武術太極等，都可幫助改善認知功能。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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