【知識】飲水都要學？你的補水方式是否正確？掌握運動補水終極攻略！

你的補水方式是否真的正確呢？保持水分充足看似很簡單，口渴了喝水，感覺夠了就停止。然而，對於跑者來說，這背後其實藏著更多科學的原理。
在運動過程中，電解質和水分補充有著微妙且重要的平衡關係，如果不能根據比賽距離、強度、天氣及個人體型進行調整，過量或不足的補水都可能造成身體不適或運動表現下降，飲水過少會導致脫水，降低跑步效率，而飲水過多則可能因電解質不足引發低鈉血症。尤其是初學者在跑步時，由於速度較慢，反而更容易因過量飲水造成腸胃不適，掌握這種平衡不僅僅是簡單的渴了就喝，而是根據科學方法逐步調整補水策略。

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跑手常見補水謬誤

1. 比賽中大量喝水
在補給站一次性喝太多水可能導致胃部不適，減慢速度。相反，每隔 15 到 20 分鐘小口啜飲能穩定水合作用，避免腸胃負擔。劇烈運動時，血液更多集中在肌肉，胃部消化能力減弱，因此大量喝水會加重胃部不適，甚至引發噁心。

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2. 跑步前補水過晚
長跑或比賽的補水不應該僅在比賽當天進行，應該提前數天開始逐漸補充水分或電解質飲品。賽前一天，檢查尿液顏色以確保水分充足，並在賽前 2 到 3 小時飲用約 450 到 550 毫升的水，起跑前 20 到 30 分鐘再補充 237 到 296 毫升。

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3. 只喝水而忽略電解質
在長距離跑步時，僅喝純淨水或蒸餾水，可能導致電解質失衡，出現低鈉血症等問題。研究指出，飲用大量的水，尤其是純凈水（典型的低滲溶液），會導致體液中細胞吸入大量純水分，從而造成體內電解質的沖淡稀釋，打破平衡，引發饑渴感甚至眩暈、乏力等健康問題。而攝入可樂等高糖、高滲飲料，又會吸收體液中水分，進一步導致缺水，因此，跑步時間超過 60 分鐘，尤其在炎熱天氣下，應該補充電解質飲料來維持體內的電解質水平。

補充能量 盡情尖叫

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「尖叫」運動飲品，能有效補充水分，以及人體流失的電解質，有助運動員和活躍人士在運動前後保持最佳狀態。要有足夠能量，才能在運動場上放膽突破、放聲尖叫！飲品特設「運動型吸咀」，不會漏水之餘，用家只要單手就可以輕易打開，絕對適合邊做運動邊補水及電解質，夠晒方便跟貼心！

「打開運動蓋 補充電解質！」飲品特設「運動型吸咀」，不會漏水之餘，用家只要單手就可以輕易打開（圖：運動筆記編輯部）

市場大部分運動飲料為了突顯「運動感」，甚至會做大瓶口和瓶蓋，去體現一種喝水時流暢的酣暢淋漓感，反而「尖叫」這種喝水時需要擠壓和吮吸的產品，看起來「並不合群」，但有多個研究表明，運動後一次大量飲水往往對身體造成過大負擔。透過「運動型吸咀」的設計，以「小口慢嚥＋平緩多次」的方式，更使人體水分的補充更充分，也更安全。

透過「運動型吸咀」的設計，以「小口慢嚥＋平緩多次」的方式，使人體水分的補充更充分，也更安全（圖：運動筆記編輯部）

優良的運動飲料，不僅只是補水，更能補充運動中被消耗的糖分、隨著汗液所損失的水和電解質，並且為了保證吸收率，最好就是選擇低滲或等滲飲料。等滲飲料是指其滲透壓與人體體液相似，介於 250 ∼ 340 mOsm/L 的飲料，因此能被腸胃快速吸收，有效補充水分和電解質，且不易造成胃部不適。相較於高滲透壓（高糖高鹽）和低滲透壓（純水）的飲料，等滲飲料在運動後補水效果最佳。

系列更有多肽型西柚味、纖維型檸檬味、乳鈣型柑橘味與茶氨酸型黃金桃味以供選擇。產品現已於已於指定百佳、惠康、 Market Place、 7-ELEVEN、OK便利店、U-STORE、FRESH新鮮生活、AEON、好特賣等有售。各位「跑友」及「 波友」萬勿錯過！ （圖：運動筆記編輯部）

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