2025自信成為自己期盼的模樣！專家教你新年目標設定心法，結束設立新目標又無疾而終的情況 | Women's Health

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迎接新的一年時，我們常常會想要設定新年的目標。然而卻有很多時候，這些目標直到一年結束都沒有達成，而後就這樣不了了之。

「如果真的想實現夢想，新年目標不應該只是寫『要做的事』，而應該是『想成為的樣子』。」作為健康導師兼瑜伽大師的吉川めい如此建議。

「新年是一個新希望與新喜悅萌生的時刻。在這個時間重新設定一年的抱負是很棒的事情。首先，應該誇獎自己積極的行動力。

許多人在新年設定目標時，會選擇像是『今年一定要減掉5公斤』或『參加英語會話課程』等具體目標。但這正是陷阱所在。『做某件事』這類目標很容易在中途放棄。大家是否有過這樣的經歷呢？」

那麼，該怎麼做才好呢？讓我們來聽聽吉川めい老師分享的能夠「真正實現夢想」的新年目標設定方法。（以下引號內為吉川めい的建議）

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問問自己，為什麼將「要做這件事」設為目標

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「例如，許多人可能會將『今年一定要減掉5公斤』設為新年目標。

但是，請先問問自己，為什麼要設定這個目標？
或許有些人會回答：『因為想在減肥後找到一個理想的男朋友。』

接著，不斷問自己『為什麼』，將問題探討得更深入。

那麼，『不減肥就找不到理想的伴侶』這是真的嗎？這背後是否隱藏著『只有瘦下來才會有人喜歡我』的思維呢？如果你是因為想讓自己感到舒適、想擁有那樣的身體，那很好。但如果是因為『瘦的體型更受歡迎，所以我要減肥』，這實際上等於將自己放在他人的評價中，不斷給自己壓力，這並不可取。這意味著你的目標並不是從自己內心出發，而是基於外界的價值觀設定的。在這樣的基礎上設定的目標，很難真正實現，這是理所當然的。」

拋棄「現在的自己不夠好」的思維

「首先，試著拋開這種思維。『思維定式』是指認為『我有某些地方不足，所以我不好』。在上面的例子中，就是認為『因為我不夠瘦，所以無法找到理想的伴侶』。

如果你總是抱著『我有不足之處』或『現在的我不行』的前提，即使完成了一個目標，也會立刻開始尋找自己的下一個缺陷，如此陷入反覆無止境的負面循環。你會一直否定自己，感到焦慮，無法感受到幸福。這樣的生活方式，真的會讓人快樂嗎？

那麼，應該怎麼做呢？首先，學會接納當下的自己。對自己說：『現在的我或許不完美，但能活到現在已經很不容易了。』即使還談不上喜歡自己也沒關係，只要不討厭自己就好。唯有學會珍惜自己，才能開始真正提升自己。如果只是一直尋找自己的不足之處，你將無法邁向自我提升的階段。」

深入探討新年目標，最終指向「想要幸福地生活」

「當你拋開對自己的成見後，請不斷自問『我為什麼要設定這個目標？』，直到找到內心深處真正的原因。例如，『想減肥後找到理想的伴侶』，深究下去可能是因為『希望每天都能感到安心和快樂地生活』。又或者，問題其實並不在於是否擁有伴侶，而是『想成為充滿自信的自己』。

繼續深入思考『為什麼』，你最終會發現自己的內心渴望是『希望每天都能感受到幸福』。這是一個簡單卻接近真理的答案。不論是把賺錢或學習當成目標，最終的追求應該也都指向這一點吧。

認識自己，必然會帶來好的結果。了解自己的思維習慣，是一件有趣且有意義的事情！」

新年的目標設定，應從「想做什麼」轉向「想成為什麼樣的人」

「當你反覆問自己『為什麼』並找到真正的追求後，請重新寫下你的目標，並聚焦於『自己想成為什麼樣的人』。

感謝一路走到今天的自己，然後思考，在2025年，你希望以什麼樣的姿態度過一年？你心中理想的幸福是什麼模樣？

為了將這些願望具體化，可以運用Do（行動）與Be（狀態）的方式來思考目標設定的方式。重點是，將目標從『做某事（Do）』轉向『成為某種狀態（Be）』。

例如：

• DO: 每天冥想 → BE: 我能平和地與自己相處。
• DO: 減掉5公斤 → BE: 我能好好愛護自己的身體。
  

這種聚焦於『狀態』而非『行動』的目標設定方式，能幫助你更加清晰地描繪自己的理想狀態，並自然地向那個方向邁進。

探索適合自己的陳述目標的方式應該會讓你感到興奮和期待。需要注意的是，目標不要用未來式來寫。例如，不要寫『有一天我希望成為……』，而是寫『我是……』，以當下的意識去陳述。

將目標設定為『想成為的樣子』而非『要做的事情』，我衷心希望2025年對你來說會是一個精彩且充滿意義的一年。」

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