器械皮拉提斯爆紅！到底怎麼練？真的能改善體態、解痠痛、防傷害？

器械皮拉提斯近幾年風靡全球，不少外國女星都藉由它雕塑、鍛鍊身材，而這股風潮也吹到台灣，究竟器械皮拉提斯有什麼特別之處？適合初學者嗎?

從英國哈利王子妻子梅根（Meghan Markle）、鐵肺歌后愛黛兒（Adele）、港星容祖兒到韓國女星Jennie，都迷上了器械皮拉提斯，她們皆表示，透過使用這項運動器材，有助於雕塑身材、改善體態和肌力。如果你也想跟進，不妨先了解它究竟適不適合你。

器械皮拉提斯是什麼？結合復健與核心訓練的全方位運動

皮拉提斯最初源於復健訓練，是一套以動作控制為核心、強調呼吸與身體穩定性的系統性運動。相較於傳統的墊上皮拉提斯，器械皮拉提斯利用特殊器械，如矯正床（Reformer）、懸吊床（Cadillac），透過彈簧、滑軌與握杆，為使用者提供支撐與阻力，幫助他們更精準地完成動作。

康睿物理治療所院長周美君解釋，器械皮拉提斯能讓身體在安全的環境下，進行更多變化的訓練，而器械只是輔助工具，能幫助使用者完成更精準的動作控制與深層肌群啟動。

器械的設計還能根據個人需求調整難度，無論是增加阻力，以提升肌力，還是提供支撐，以降低動作難度，都能滿足不同的訓練需求，特別適合姿勢不良或有舊傷的民眾。

器械有助防範運動傷害，友善體弱、初學者

器械皮拉提斯的核心在於「動作控制」，而非追求極限伸展或高強度負重。透過器械輔助，使用者能逐步學會正確使用身體，避免因代償或錯誤姿勢，造成運動傷害。

上班族張小姐因長期久坐導致駝背和肩頸僵硬，在經過幾週的器械皮拉提斯訓練後，肩頸的緊繃感明顯減輕，胸椎活動度也大幅提升，駝背問題逐漸改善，整體體態更加挺拔。

周美君表示，器械皮拉提斯的重點不在於動作的幅度或重量，而在於學會精準控制身體，找到正確啟動肌肉的方式。無論是想追求好體態的族群、體能較弱的初學者，還是需要復健的患者或高齡族群，都能透過器械輔助獲得安全有效的訓練，針對以下4種現代人常見的姿勢與身體問題，也能帶來顯著改善：

1. 核心力量不足：加強腹部、背部與骨盆的深層肌群，以提升運動表現與身體穩定性。

2. 姿勢不良：改善駝背、骨盆前傾與肩膀不對稱，重塑優雅體態。

3. 慢性痠痛：減緩因久坐或運動不足引發的腰痛、肩頸痠痛。

4. 柔軟度與穩定性不足：提升關節靈活性和平衡感，降低跌倒或運動受傷風險。

課程價格差異大，選擇國際認證師資最重要

若考慮嘗試器械皮拉提斯，建議選擇具有國際認證（如STOTT Pilates、Balanced Body、Polestar Pilates、BASI Pilates）的專業師資，若是本身有舊傷或疼痛的民眾，則更適合具物理治療與相關醫療背景的教練。

目前市面上的課程價格依師資與地點有所差異，團體小班課程每堂約介於600～1,500元；一對一課程則約介於2,000～4,000元。周美君指出，初學者建議從一對一課程開始，由教練根據個人身體狀況評估，設計專屬的訓練計劃，循序漸進地學習正確動作，並提升身體控制。

器械皮拉提斯對於體力差、關節退化者較友善

器械 vs. 墊上皮拉提斯比一比

項目

墊上皮拉提斯

器械皮拉提斯

基本設備

只需要瑜伽墊或類似的地面空間

使用專業的皮拉提斯器械（如Reformer、Cadillac等）

訓練方式

依身體自重與動作進行訓練

利用器械提供的彈簧或其他設備的支撐與阻力進行訓練

難度調整

透過動作調整來改變難度

可根據需求精確調整阻力、提供身體支撐，適合不同運動能力使用者

優勢

• 簡單入門，訓練不需額外設備

• 適合練習靈活性、協調性

• 更高精確度，動作易標準化

• 提供額外支撐和阻力，提升肌力訓練效果

動作控制

需要更多的自我控制與技巧

由於器械輔助，動作較容易控制，特別是對初學者較為友好

空間需求

不需過多空間，適合居家練習

需要更多空間來設置器械，通常需要專業工作室進行訓練

安全性

在動作控制良好的情況下較為安全，但動作不當仍可能引起受傷

由於有器械輔助，動作可更精確，減少受傷風險

整理：葉懿德