【長壽食物】醫生推薦六大長壽食物防心血管疾病 每天喝五杯這個死亡風險可降12%！

高鹽高糖食物在日常飲食非常常見，但是長期食用有可能會引致包括心血管疾病等不同的健康問題。曾經有醫生指，只要常喝一類茶就可以幫助降低23%死亡率和心血管疾病的風險。閱讀下文一齊探究那種茶有這種神奇功效！

6種長壽食物 助你降低死亡風險

減重醫生蕭捷健曾在個人社交平台Facebook指，根據幾項大型研究整理，適量攝取以下6種「長壽食物」能有效幫助我們降低全因死亡率和心血管疾病的風險。

茶類

日本曾有研究發現，男性每天5杯綠茶能降低12%死亡風險，而女性的風險則能降低至23%；另外，心血管疾病風險能降低20%至30%。研究解釋，這是因為綠茶中的多酚(如兒茶素)具有抗氧化和抗發炎的效果。紅茶也有類似好處，但相關研究較少。

堅果

美國研究指每周吃如杏仁、核桃類堅果5次能降低死亡風險20%。堅果中含有健康脂肪(單元不飽和脂肪酸)、維他命E、抗氧化物質，對心血管和代謝健康非常有益。建議每天攝取約28克並避免油炸或高鹽版本更健康。

魚類

哈佛研究顯示，每周吃2至3次如三文魚、鯖魚等富含Omega-3的魚約100至120克有助降低17%死亡風險，同時能降心血管疾病相關的死亡率36%。

咖啡

建議早晨2至3杯咖啡幫助降低16%死亡風險，同時能減少31%心血管相關的死亡率。早上喝咖啡不僅不影響睡眠，還能符合生理節律。建議每天早上到中午前飲用並避免高糖的特調咖啡。

全穀類

美國研究指每天增加28克如鋼切燕麥、糙米的全穀物攝取可降低約5%死亡率，心血管疾病相關的死亡率則每增加一份能降低9%。研究也提醒，減重時也要注意攝取適量的好澱粉而不是長時間不吃。

水果

《英國醫學期刊》的系統性回顧分析指每天增加一份約80至100克的水果有助降低約6%死亡風險；不過需留意，當每日攝取量達到約5份，風險降低的效果就會趨於平緩並不再顯著增加。

以上為六種「長壽食物」幫助讀者降低死亡風險；不過需留意雖然食物對身體有益，但還需適量攝取，以免得不償失。

【本文獲am730 授權轉載】

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