頻打呵欠是偏頭痛前兆？數天前就會有跡象！馬上做2件事可紓緩

偏頭痛一發作，很多人會痛到無法工作、束手無策，但偏頭痛在發作前數小時甚至是1、2天前，竟然就有徵兆？該怎麼做，才能及時阻擋或緩解疼痛？

劉小姐3年前開始出現牙齒及眼窩疼痛，合併噁心和畏光等症狀，甚至痛到一天內吃好幾顆止痛藥。起初她以為是牙齒出狀況，輾轉到神經內科檢查才發現是偏頭痛作祟。

身為公司中階主管職，劉小姐在頭痛發作時只能迅速找一個沒人的會議室，趕快拿出止痛藥吃。台灣每10人就有1人受偏頭痛苦惱，台北榮總神經內科主治醫師吳致緯更指出，偏頭痛患者一個月平均發作次數多達6.2次。

觀察6種前驅症狀，及時紓緩偏頭痛

偏頭痛可能因為溫度、氣味等因素觸發，很多人痛到嚴重影響工作、束手無策，但其實偏頭痛在發作前數小時甚至是1、2天前，就可能出現單一或多種「前驅症狀」：

1. 疲倦頻打呵欠

2. 注意力難集中

3. 頸部僵硬

4. 對光 / 聲音敏感

5. 噁心

6. 視覺模糊

出現偏頭痛前驅症狀或已經開始痛，你可以這樣做：

‧　避免誘發偏頭痛事物刺激：根據美國偏頭痛基金會建議，出現前驅症狀時，避免接觸容易誘發偏頭痛的食物或環境，可視情況在安靜、黑暗的環境裡放鬆或小睡，降低後續偏頭痛發作程度。

‧　黃金1小時內吃止痛藥：在偏頭痛開始時，應掌握「有痛就吃藥」原則，不要拖延。等痛到頭皮、或頸部也跟著痛，再吃藥可能就無效，因此應在疼痛出現的黃金1小時內服用止痛藥，愈早服用愈有效。

偏頭痛服用止痛藥，除應把握黃金1小時外，也要注意一週內最好不要吃止痛藥超過2天，避免頭痛慢性化。生活上則可以「頭痛日記」記錄誘發或加重頭痛的因子，同時盡量紓壓、維持充足睡眠及規律運動。若每週頭痛超過1次，建議尋求神經內科或頭痛診療推薦醫師協助。

偏頭痛患者6成是上班族，辦公環境應避免噪音、直射光

台灣頭痛學會理事長楊鈞百提醒，偏頭痛屬於「原發性頭痛」，也就是非其他疾病所引起。相較於次發性頭痛「痛出有因」，偏頭痛就是疾病本身，不但症狀多，也不見得就是單邊痛。如果在日常生活中，以下3症狀出現2種，就有80%的機率是偏頭痛：

1. 痛到工作效率低落（失能），須休息

2. 頭痛伴隨噁心想吐

3. 頭痛時對光線敏感

偏頭痛患者中，超過6成是上班族，對此台灣頭痛學會特別推出《偏頭痛友善職場指南》，鎖定4大友善面向，期盼雇主和職場能對偏頭痛患者更友善：

1. 友善環境：營造減少觸發偏頭痛因子的辦公環境，提供員工舒適的工作空間。例如：減少異味、直射光、噪音等。

2. 友善氛圍：培養同理心與認知，建立互相理解的團隊氛圍。

3. 友善規範：制定更具彈性工作規範，讓偏頭痛員工能發揮所長。例如：提供靈活工作的安排、遠距工作選項、請假時允許延遲提交醫療證明、可彈性請假等。

4. 友善支援：提供相關疾病管理資訊與資源，協助員工有效應對偏頭痛。

資料來源：台灣頭痛學會