外遇能預防嗎？心理師：勇敢面對並討論「安全界線」，比迴避更有效

當伴侶出現婚外情，該如何應對？外遇有辦法預防嗎？心理師指出，與其避而不談，倒不如先設定好彼此的安全界線。

什麼情況下算是外遇或出軌？這往往因人而異。每對伴侶對外遇的定義不同，諮商室裡也常常難以達成共識。外遇的形式多樣，無論是情感或肉體上的出軌，通常都源於某些需求沒有得到滿足，導致人們向外尋求。

諮商心理師林靜宜指出，無論男女，當伴侶無法滿足情感需求時，出軌行為就可能發生。

根據美國心理學家史坦伯格（Robert Sternberg）的人類愛情三元論，愛情由「親密」、「熱情」和「承諾」3個元素構成，缺一不可。林靜宜表示，當一段關係只剩下承諾，缺乏親密和熱情時，出軌的風險就會增加，「這種只剩下承諾的狀態在婚姻中特別常見。」

外遇難防　不如公開討論誘惑、建立安全界限

事實上，外遇是難以完全避免的，因為即使經營得當，也無法完全排除伴侶出軌的可能性。「即使夫妻間擁有高質量的性生活、共同的興趣和穩定的社交圈，這些努力仍然無法百分之百地預防外遇的發生，」林靜宜說。

外遇的背後，往往反映出伴侶間未能解決的問題或避而不談的狀況。林靜宜指出，「外遇不僅限於發展新的情感關係，它可以是任何人、事、物。一旦你發現伴侶的注意力轉移到外界，這就意味著彼此的關係中可能出現了問題。」

通常在外遇出現之前，夫妻間的不良互動就可能反映在小孩教養或家事上，外遇只是最終的結果。所以林靜宜認為，要預防外遇，更重要的是保持彼此真實、真誠的溝通，而不是只關注外在的經營或肉體上的關係。

「不要假裝外遇的可能性不存在，反而應該坦誠面對並討論這些感受，」性諮商師李竹薇認為，當雙方能夠坦誠討論關係外的吸引力、分享彼此的感受和想法，將這些問題攤開來談，才有助於減少外遇的風險。透過這種方式，伴侶能夠更好地面對外界誘惑，並自行調節情感需求。

伴侶間需要共同討論，並設立防止出軌的安全界線，像是什麼樣的行為、做法算是外遇、彼此的界線等，甚至是如果遇到這樣的狀況，該如何一起面對或自我調節？

若是察覺自己快要外遇，也可考慮和伴侶溝通，該如何處理，因為外遇往往伴隨著祕密，這種感覺能催化情慾，但當事情攤開來講後，就不再是祕密，反而能將問題回到事件本身。

外遇發生後　專業諮商師介入、 重建信任關係

面對婚外情，無論是外遇方還是被背叛方，內心都會經歷強烈的衝擊。當外遇被揭露後，伴隨著許多過去未知的事實浮現，這種突然的震撼不僅影響個人對伴侶的看法，也會動搖個人的價值觀。「你可能會懷疑過去的一切，覺得自己被欺騙，甚至開始自我懷疑，」李竹薇說。

即便雙方都不想結束這段關係，但如何繼續相處將是一項巨大的挑戰。此時，專業諮商師的介入往往是必要的，因為雙方情緒過於複雜，無法客觀面對彼此。而親友的介入通常會增加道德批判，反而讓事情更難以解決。

在性諮商或心理諮商的過程中，心理師扮演的是協調和中立的角色，為雙方提供安全空間，讓他們可以安頓心情、理性溝通。李竹薇指出，「外遇後，最重要的是雙方必須了解發生了什麼事，只有明白傷害的本質，才能重新建立信任。」