【飲水】每日8杯水適合任何人？大人細路飲水量有差異

今個夏天超熱，流汗多，切記要補充足夠水份。從小聽過一日應喝8杯水，是否真的這樣？大人跟小孩喝水量是否一樣？不口渴是否就不需要喝水？

台灣營養師楊婷貽在「好食課」facebook專頁中表示，各年齡層每日喝水量都有公式計算：

1歲以下嬰兒基本上不一定要飲水，建議分多次少量喝，最多不超過體重(公斤kg) x 30 c.c，以免造成嬰兒負擔。以7公斤重嬰兒為例，大約每日最多喝210 c.c。

10公斤以下：體重(公斤) x 100 c.c，以9公斤重幼兒為例，即大約一日應喝900 c.c的水
11-20公斤：基本上是1000 c.c，體重超過10公斤多少，每增加一公斤就多喝 50 c.c的水。以16公斤幼兒為例，大約是1000+(16-10)x50 =1300 c.c
20公斤以上：基本上是1500 c.c，體重超過20公斤多少，每增加一公斤就多喝20 c.c的水。以25公斤兒童為例，一日大約喝1600 c.c。

體重(公斤)x 30至40c.c。以50公斤重的成年人為例，大約一日要喝1500 至2000 c.c

楊婷貽又表示，以上的哏水量包括其他飲品，如茶、湯等，但不包括含固體食物中的水份。很多長者常因不感到口渴而忘記喝水，家人記得提醒他們喝水。

另外，除了上述公式外，每個人一日需要喝多少水，也視乎流汗程度。如果你流汗多，可能要補充更多水份。

（參考資料：台灣營養師楊婷貽在「好食課」facebook專頁）

原文刊登於活好的So Fit So Good
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