【便便】你的便便健康嗎？「看形狀」辨身體狀況！

大便是正常的生理現象，亦是辨別身體健康的重要指標之一。通過大便的形狀和質地，可以估計健康狀況以及了解我們消化系統運作。繼續閱讀了解各種狀態的便便代表身體的那些狀況吧！

顆粒型

小而硬，類似羊糞的便便狀態通常意味著便秘。這可能是因為飲食中缺乏纖維或者水分攝取不足導致。建議增加蔬菜、水果以及全穀類食物的攝取，並多喝水。

表面凹凸不平的香腸型便便

這種大便有時候可能甚至帶有裂紋並表示著輕度便秘。有可能是因為壓力大或飲食不規律導致。可以嘗試適當增加膳食纖維攝取，同時保持規律的作息以改善狀況。

平滑柔軟的香腸型便便

這是理想狀態，是消化系統運作正常的反映，無需特別改變飲食或生活習慣。

稀糊狀

稀糊狀或水狀可能意味著腹瀉，亦可能是因為消化不良、食物中毒或感染所致。應多喝水以防止脫水，若狀況持續建議求醫。

維持健康腸道小貼士

均衡飲食
纖維有助消化系統順暢運作，可防止便秘。全穀類、蔬菜、水果和豆類等食物都富含豐富纖維。另外，蛋白質和健康脂肪對健康亦非常重要；但注意切勿過量攝取，以免導致消化問題。瘦肉、魚類、堅果和健康油脂（如橄欖油）都是不錯的選擇。

攝取充足的水分
建議每天至少飲用8杯水（約2公升）以幫助糞便保持柔軟，同時防止便秘。

規律的運動
運動可以幫助腸道蠕動、促進消化健康。建議每天至少進行30分鐘的中等強度運動。

規律的生活作息
保持規律的排便時間，不要長時間憋便。

避免進食過量加工食品
加工食品含高量的糖、鹽和不健康脂肪，會會影響消化系統健康；儘量不要過量進食。

減少壓力
壓力有機會影響消化系統，導致便秘或腹瀉。建議多練習深呼吸、冥想或瑜伽等以幫助減壓、放鬆。