【瘦身】產後難恢復苗條身形？日本媽媽教你幾個簡單動作輕鬆在家瘦身！

大家有肚皮鬆弛的問題嗎？腹部失去線條，想重拾體態卻無從入手？近日網上有位日本媽媽分享了幾個簡單動作，助大家令小腹變得平坦。整套運動共三個主要動作，只需一個瑜珈滾輪和1-2分鐘；趕快換上運動服開始變瘦吧！

動作1：倒V姿勢

一，將瑜珈滾輪夾在大腿中央並雙手撐地。注意腰部不能塌陷，身體需保持直線。
二，將臀部抬起、往後，讓身體成倒V字形。
三，重複動作約20秒。

這個動作可以幫助減少腹部脂肪，同時鍛煉手臂、肩膀和背部肌肉；亦有助整體身體的恢復和平衡。

動作2：抬腿

一，面朝上，躺在地板上並把雙手放在身體兩側。
二，雙腳伸直平放地面後將瑜珈滾輪夾在大腿中間。
三，夾著瑜珈滾輪並慢慢抬起雙腿，直至大腿與地面垂直、腳尖指向天花板。
四，來回時雙腿不落地。
五，重複動作約20秒。

這個動作有效訓練核心肌群。

動作3：反向捲腹

一，面朝地板趴著並把雙手伸直放在瑜珈滾輪上。
二，瑜珈滾輪向自己滾動時，身體微微抬起；抬起時注意保持頸部和脊椎成直線，不要過度彎曲或抬高頭部。
三，瑜珈滾輪向前滾動時，身體跟著趴下。
四，重複動作約20秒。

這個動作有助收緊腹部肌肉，幫助擊退小腹多餘脂肪。

完整動作教學可見：https://bit.ly/45SxqqV

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