滑雪注意｜滑雪易受傷？可致韌帶撕裂！脊醫提醒做足準備減受傷風險
每年冬季都有很多滑雪愛好者到外地滑雪，近年越來越多地方推廣滑雪運動，亦吸引 不少滑雪新手開始試玩，但很多人會低估了滑雪運動的危險性，結果帶傷回港。滑雪運動主要分為單板滑雪（Snowboard）和雙板滑雪（Ski），雖然同為滑雪運動，但因為控制方式各有不同，所以受傷的位置亦稍有分別。
滑雪須知｜單板滑雪（Snowboard）
單板滑雪會比較自如，並且有多種不同花式可以挑戰，所以不少人會選擇單板滑雪。控制單板滑雪時需要良好的平衡力，亦需要大量核心肌肉包括腹肌、大腿肌肉和臀部肌肉幫助完成動作。雖然看似簡單，但當失去重心，便會跌倒在地上，而玩單板滑雪者最容易受傷的地方是手腕，當失去重心向前倒下，下意識用雙手手腕著地，會有機會令手腕韌帶拉傷，甚至出現手腕骨折的情況。再來較容易受傷的位置是膝蓋，單板滑雪需要利用膝蓋控制方向，熱身不足加上急速轉換動作便有機會弄傷膝蓋韌帶，容易出現韌帶撕裂。
滑雪須知｜雙板滑雪（Ski）
雙板滑雪的雪鞋內部結構比較緊密，會把小腿和腳腕緊緊包裹，所以膝蓋便成為最容易受傷的地方，尤其是前十字韌帶。其次便是膊頭，因為當向前滑行時，跌倒時雙手會張開保護身體，所以有機會出現肩關節脫位和鎖骨骨折。雙板滑雪者亦比較容易出現拇指受傷，稱為滑雪者拇指（Skier’s Thumb），原因是他們雙手會拿著滑雪仗，如果滑雪摔倒時手掌壓在滑雪仗上方，滑雪仗的手柄便有機會將拇指向外擠壓，加上速度較快，便有機會造成韌帶拉傷或撕裂的狀況。
滑雪須知｜做足準備可減低受傷風險
滑雪建議 #1 出發前做適當體能訓練
平日工作繁忙，運動量未必足夠應付滑雪時所需要的體力，加上滑雪運動需要多組不同肌肉配合，假如肌肉量不足亦會增加受傷風險。出發前兩至三個月建議先開始做體能訓練，包括核心肌肉的訓練，提高心肺功能和肌肉伸展。有足夠的體能應付，滑雪時會更加得心應手。
滑雪建議 #2 配戴合適防具
無論雙板或單板滑雪，都建議配戴頭盔和護膝，單板滑雪者應該加上護腕。雖然活動可能沒那麼自如，但這些防具都有助保護容易受傷的部位。
滑雪建議 #3 滑雪前做足熱身
在這麼寒冷的天氣下做劇烈運動，最好預留十五分鐘至半小時做熱身運動，鬆弛關節和韌帶，可以減低關節和韌帶拉傷的機會。
滑雪建議 #4 找教練指導
初次滑雪建議先找教練指導技巧，在新手區先行練習，到掌握基本滑雪技巧後再到斜坡練習。
滑雪建議 #5 學習簡單急救
如不幸受傷，可以先在48小時內進行簡單急求運動創傷急救法「R.I.C.E」，主要用於撞傷、肌肉拉傷、關節扭傷及輕微骨折等。R =休息（Rest）， I = 冰敷（ICE），C = 按壓（Compression），E= 抬高（Elevation）。如果回港後情況持續或惡化，建議回港後立刻找專業人士處理。 醫生資歷：香港脊醫學會 脊醫黃頴暘 Athalie Wong, 香港註冊脊醫
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