何詩蓓全運會時間表一覽！香港女飛魚何詩蓓Siobhan賽前飲食餐單及鍛煉運動公開！

2025全運會正進行得如火如荼，何詩蓓Siobhan將出戰今晚女子200米自由泳決賽，力爭獎牌！何詩蓓曾透露小時候的她並不喜歡游水，那時的志願更是成為律師或偵探！以下將公開何詩蓓全運會時間表，以及帶大家深入認識她究竟是如何一步一步成為「香港女飛魚 」，以及分享她的賽前飲食餐單及日常放鬆方法！

何詩蓓全運會時間表

何詩蓓於2025全運會將出戰4個個人項目，包括50米蛙泳及50米、100米及200米自由泳。

11月12日（三） 09：09 女子200米自由泳初賽（第3組）→ 20：04準決賽 → 11月13日（四） 19：13 決賽
11月14日（五） 09：00 女子100米自由泳初賽（第4組）→ 19：07 準決賽 → 決賽（待公佈）
11月16日（日） 09：00 女子50米自由泳初賽（第6組）→ 19：39 準決賽 → 決賽（待公佈）
11月16日（日） 09：33 女子50米蛙泳初賽（第2組）→ 19：17 準決賽 → 決賽（待公佈）

何詩蓓全運會女子200米自由泳晉身決賽

Mondadori Portfolio / Contributor@ Getty Images

何詩蓓在昨天（12/11）全運會女子200米自由泳準決賽游出1分56.73秒，以總成績第2名順利晉級決賽。決賽將於今晚（13/11）7時13分舉行，力爭港隊首面全運游泳金牌。

2024巴黎奧運 何詩蓓100米自由泳決賽

何詩蓓在2024巴黎奧運100米女子自由泳決賽中拿下銅牌，贏得游泳生涯中第4面奧運獎牌！何詩蓓曾經說過：「當你成為精英游泳選手，即使要快0.1秒也是非常困難。每一個微小的細節都有影響。」

何詩蓓是香港體壇奧運獎牌「首富」

何詩蓓於2020東京奧運拿下兩面銅牌，並於2024巴黎奧運的女子200米自由泳再拿下銅牌，其後更於100米自由泳賽事游出52.64秒，以首名姿態殺入決賽，並於決賽成功奪下銅牌！何詩蓓目前保持11項香港游泳紀錄，奧運比賽中累積2銀2銅，是香港體壇歷來獲得最多奧運獎牌的運動員！

「世一女飛魚」何詩蓓家族背景顯赫

何詩蓓（Siobhán Haughey）於1997年10月31日出生於香港，父親是愛爾蘭人，母親是香港人，何詩蓓是愛爾蘭已故前總理查理斯豪伊（Charles James Haughey）的侄孫女，也是另一前總理史恩利馬斯（Seán Lemass）的曾外甥孫，家族背景相當顯赫。

何詩蓓4歲開始習泳，6歲時在南華會接受正式訓練，於2014年南京青奧會獲得200米混合泳和100米自由泳銀牌，並於2020東京奧運在100米和200米自由泳項目中獲得兩面銀牌，一戰成名，成為首位在單屆奧運會獲得多面獎牌的香港運動員。其後何詩蓓更於世界短池游泳錦標賽中刷新世界紀錄，成為香港首個世界冠軍泳手，成為名副其實的「世一」，再創香港泳壇歷史。

何詩蓓的奧運五環紋身

何詩蓓的左後肩上有一個奧運五環的紋身，是她在2015年代表香港出戰里約奧運後刺上的，她曾透露她選擇將這個紋身刻在自己看不見的背部，是為了提醒自己不要自滿，時刻要謹記努力和犧牲，「它提醒我雖然過去的確取得不少成就，但我仍然要繼續不斷向前，不能滿足於現狀。」

何詩蓓是美甲愛好者

何詩蓓在參加2024巴黎奧運賽事前，特別換上以奧運為主題的美甲造型，象徵奧運和香港的元素在指尖上完美融合，右手中指畫上香港區旗的紫荊花圖案，配以白色和金色的流線加以點綴，左手無名指則以白底飾以奧運五環圖案，造型低調優雅，金色線條更代表為港隊奪金的寄望！

何詩蓓小時候差點放棄游泳

何詩蓓曾經透露她小時候並不喜歡游水，覺得游泳時永遠只能看着池底和線道，加上千篇一律的訓練令她倍感沉悶，一度萌生放棄的念頭，升中四時更想過放棄游泳轉而專心讀書。何詩蓓曾透露：「那時我的志願是成為律師或偵探。」 後來何詩蓓在教練和媽媽的鼓勵下堅持清晨起床練水，在2015年的香港中學文憑試（DSE）取得7科35分的佳績，並逐漸真正愛上游泳。何詩蓓其後於北京奧運坐在水立方觀眾席，親眼目睹傳奇飛魚菲比斯橫掃八金的場景，令她默默下定決心，在游泳路上不斷自我突破，努力向她的奧運夢進發，一步步成為「世一女飛魚」。

何詩蓓大學時期每天清晨起床練水

何詩蓓自大學時期便堅持清晨5時起床練水，疫情下更因泳池關閉而冒着寒冷在湖中練習，冷得連頭髮都結冰，展現堅毅拼搏的運動員精神。何詩蓓曾說過：「我知道不可能在所有時刻都做到百分百完美，但我會盡力做出正確或是較佳的決定。我喜歡問自己：「這樣做是否有機會助我成為理想中的自己？」如果答案是肯定的，那我就會堅定去做。」

何詩蓓夢想成為兒童心理學家

何詩蓓在美國密芝根大學主修心理學，她曾經透露她最期待的是未來能建立自己的家庭，並想像十年後的自己或許會卸下了運動員的重擔，成為一名兒童心理學家。

何詩蓓：「要相信過程」

Harry Wright泳會學員李嘉慧曾分享關於何詩蓓寄予她們的話語：「何詩蓓總是告訴我們要相信過程， 專注於每次可以完成的小目標。她常說在每次訓練中，她都會集中向一個微小目標進發，嘗試把它實現。」

何詩蓓是Taylor Swift的超級粉絲

何詩蓓今年3月和朋友飛往新加坡欣賞Taylor Swift的巡迴演唱會，她亦曾透露在參加國際大賽前喜歡聽Taylor Swift的歌曲，並觀看 《反斗車王》和《功夫熊貓》來進入節奏飛快的比賽狀態，並會到處尋找點心和珍珠奶茶等美食來解思鄉之情。

何詩蓓每周訓練6天

何詩蓓一年到晚從星期一到星期六受訓，每星期共進行10次泳池訓練，中間加插舉重、室內動感單車和瑜伽的環節，

何詩蓓運動方法：舉重

游泳是一項需要強大力量和爆發力的運動，尤其是在短距離自由泳項目中。舉重訓練可以幫助何詩蓓增強肌肉力量，特別是核心和上肢力量，這對她在水中的推進力和速度有直接的幫助，也能提升耐力和整體體能，幫助她應付長時間的高強度訓練和比賽，能在比賽中保持穩定的表現。

何詩蓓運動方法：室內動感單車

對於游泳運動員來說，強大的心肺功能是保持長時間高效游泳的基礎。動感單車是一種高強度的有氧運動，能夠顯著提升心肺功能，更能提高耐力，使她在比賽中能夠保持穩定的速度和節奏；加上游泳需要強大的腿部力量來推動身體前進，動感單車訓練可以針對性地增強腿部肌肉，特別是大腿和小腿的肌肉群，這對於提升她的游泳速度和出發時的爆發力非常有幫助。另外動感單車訓練通常伴隨着音樂和團體氛圍，能在訓練中找到樂趣和放鬆心情，減少壓力。

何詩蓓運動方法：瑜伽和冥想

何詩蓓面對巨大的訓練和比賽壓力，瑜伽和冥想可以幫助她放鬆身心，減輕壓力，何詩蓓曾提到「當我在游泳池時，我全心全意游泳，我的大腦會摒棄任何其他思想。」何詩蓓平日裏喜歡練習瑜伽，能幫助改善身體的柔韌性和平衡，並且透過冥想來理清思緒，調節心理狀態和保持身心健康。

何詩蓓賽前飲食餐單：燕麥片、花生醬及香蕉

何詩蓓曾經社交平台上分享她比賽前最愛吃燕麥片，花生醬及香蕉作為早餐。

燕麥片：作為複合碳水化合物，燕麥片能夠在運動過程中持續釋放能量，當中的膳食纖維有助於消化系統健康，穩定血糖水平

花生醬：富含蛋白質和健康脂肪，可以為身體提供能量同時有助於維持血糖水平穩定，有助於心血管健康和修復肌肉，而維他命E、鎂和鉀間則有助於維持身體健康和整體運動表現

香蕉：富含鉀，有助於維持電解質平衡，防止運動過程中的肌肉痙攣，當中的天然糖分能迅速補充能量，提升運動表現。

何詩蓓護膚方法：用熱毛巾敷面

何詩蓓每天晚上睡覺前都會花時間照顧皮膚同時放鬆身心，她會先用熱毛巾濕敷全面或以熱水沖洗，這樣可以軟化肌膚表面角質層和打開毛孔，使後續護膚品更易被吸收。

何詩蓓放鬆身心方法

何詩蓓在備戰比賽期間難免感受到壓力，此時她選擇觀看勵志動畫片來減壓放鬆，她的秘訣是「什麼都不要想」，讓自己暫時脫離壓力。何詩蓓閒時喜歡多親近大自然，行山郊遊、到海灘好好享受日光浴，藉由大自然療癒身心。另外，何詩蓓亦喜歡留在家中畫畫、看書和Netflix，能放鬆心情和增長知識，享受短暫的休息時光。

**Follow us on:

• Facebook: elleOnlineHK
• Instagram: @ellehongkong
• YouTube: ELLETVHK**