杞子功效 | 黑杞子 VS 紅杞子的分別在哪裡？超級食物養生杞子可護眼抗氧化 | 生活易ESDlife

發布於 2024年02月01日03:13

杞子的功效在養生界早已無人不曉，近年更被外國譽為「超級食物」（Super Food）。到底黑杞子和紅杞子的分別在哪裡？兩種杞子功效大不同，哪種可護眼？哪種可抗氧化？立即由營養師謝施敏和註冊中醫師古鎧綸跟大家解說！
Text/Kio資料來源：家營營養中心營養師謝施敏（Kirby）、註冊中醫師古鎧綸

杞子功效：黑杞子是抗氧化之王

黑杞子含豐富的強效抗氧化劑「花青素」，有助對抗「自由基」對細胞的傷害，從而抗衰老、改善膚色、淡化皺紋。
此外，黑杞子的花青素含量遠高於其他食物，所以常被喻為「女人恩物」、「養生聖物」，認為經常食用可使人「青春不老」。

杞子功效：護眼還是紅杞子好

紅杞子的護眼功效人所皆知，而坊間亦說黑杞子有助保護眼睛健康，到底護眼要吃哪一種？
中醫認為，兩種杞子也有護眼功效，但紅杞子相對較好。因為早在古時，已有醫書記載紅杞子的護眼功效，例如李時珍所著的《本草綱目》：枸杞子「去虛勞，補精氣，滋腎潤肺，明目。」
再者，紅杞子含類胡蘿蔔素，能在身體轉化成維他命A，而維他命A能有助維持眼晴、皮膚和骨骼的健康。

杞子功效：護眼、抗氧化以外的益處

紅杞子除了明目，還可以滋補肝腎，有助改善虛勞精虧，腰膝痠痛，眩暈耳鳴，內熱消渴，血虛萎黃等。
黑枸杞除了抗氧化，還可補腎益精，增强免疫力，防治糖尿，補血安神，降血脂，心血管疾病等。
此外，黑杞子和紅杞子均營養豐富，例如鈣質能有堅固骨骼、牙齒、調節血壓；鐵質能預防缺鐵性貧血，所以杞子又豈止可以護眼。不過，黑杞子的微量元素，如鈣、鐵、鎂、銅、鋅等含量較紅杞子高，所以營養相對豐富。

杞子以外的養生食物

黑杞子和紅杞子都是很好的養生食材，只是黑杞子生產量少、採摘困難，再加上近2至3年才興起，是養生「紅人」，所以才會物以罕為貴。
此外，在營養學的角度，即使是再好的食物也不需天天食用，每種食物都有它獨特的營養價值，如紅色食物含茄紅素、橙黃色食物含胡蘿蔔素、綠色食物含葉黃素、白色食物含硒質和蒜素。因此，若想培養良好的飲食習慣，我們不應獨沽一味，相反，應多元化飲食，從不同食物中吸取不同的營養。