焦慮症｜神經緊張不受控？1粒冰塊敷頸助迅速冷靜！專家證實有效：可紓緩「戰鬥逃跑機制」
焦慮症｜香港人生活節奏急速，容易令人積累壓力，神經緊張。焦慮帶來的不適隨時會來襲，最近網上就流傳一個簡單方法，可讓你無需依賴藥物來紓緩焦慮，並已獲專家證實有效！
編輯：YK@Medical Inspire │ 圖片來源：andromedapeters@instagram、Ashwini Nadkarni、Shutterstock
焦慮症｜神經緊張不受控？1粒冰塊敷頸助迅速冷靜！專家證實有效：可紓緩「戰鬥逃跑機制」
近期在社交媒體Tiktok和Instagram上，都有人拍攝短片，指自己將冰塊放在頸後，竟有立刻停止焦慮的效果！看似神奇的作用，其實是有科學根據的。當我們接觸到冰凍的物體，會對身體產生衝擊，出現生理變化。假如我們的使用方法正確，的確有可能紓緩到精神壓力。
哈佛醫學院助理教授Ashwini Nadkarni表示：
「當你在後頸外側放上冰塊，就會刺激到迷走神經，紓緩我們的戰鬥或逃跑機制。除了後頸，將冰放在胸部亦有相同效果。」
「戰鬥或逃跑」其實就是一種引致焦慮的心理防禦機制，是人類面對威脅時的正常生理反應。焦慮症發作會令我們出現生理和心理反應，生理方面包括肌肉繃緊、頭昏腦脹、心跳加快；心理方面包括緊張、有不祥預感、思緒凌亂等。
而冰塊刺激到的迷走神經，則是腦神經中最長和分佈最廣的一組神經，由腦幹開始沿食道一直縱貫胸腔，延伸到胃部。迷走神經支配了呼吸系統、消化系統、心臟等器官的感覺、運動和腺體的分泌，假若迷走神經出現問題，就會引起循環、呼吸、消化等功能失調。
洛約拉大學心理神經科學助理教授Emily Casanova以油門和剎車比喻「戰鬥或逃跑機制」與迷走神經的關係，焦慮反應加劇時就如油門令車速加快，而放在後頸的冰塊刺激了迷走神經，就像啟動了剎車，令腦部的「戰鬥或逃跑機制」得以緩和。
Nadkarni教授補充指：
「你也可以將頭浸入冷水中、沖凍水涼、用冷水潑臉，或者喝冰水來紓緩焦慮。」
焦慮症｜冰敷頸以外的3妙招
除了用冰敷頸之外，我們也可以試用以下3種方法來緩解焦慮：
1. 哼歌、大笑或漱口
哼歌、大笑和漱口可刺激迷走神經，能阻止恐慌發作。由於迷走神經經過喉嚨和咽喉，當我們的聲帶振動時，就會刺激到迷走神經，使身體擺脫戰鬥或逃跑模式。
2. 深呼吸
深呼吸會刺激副交感神經系統，有助於啟動「煞車」。深呼吸可以幫助身體調節心跳，使人放鬆和平靜。
3. 抬起腳
坐下並抬高雙腿可以減輕心臟負擔，讓身體放鬆。
焦慮症｜焦慮症有別於一般情緒
我們在日常生活中偶爾也會因事而緊張焦慮，但正常情況下，焦慮只是旨在保障我們的人身安全，成為我們生活、學習的動機，當危機消失，焦慮的感覺亦會下降。
但若患上焦慮症，儘管危機已過，思緒亦會持續感擔心，過份的焦慮甚至會為生活帶來負面影響，包括在學習、社交、與家人溝通等幾方面。
焦慮症｜焦慮症的種類
焦慮症只是一個統稱，可按不同病徵，分為5種類：
- 分離焦慮症 (過份害怕父母/主要照顧者與自己分開)
- 特定性恐懼症 (持續地害怕動物；自然環境；血/打針/受傷； 或特定情境 (如:電梯等))
- 社交焦慮症 (持續地害怕一種或多種的社交情境)
- 恐慌症 (持續地擔心下次的恐慌突襲或其後果)
- 廣泛性焦慮症 (對許多事情都過份擔心，並且覺得很難控制此感覺)
焦慮症｜焦慮症成因逐點睇清
焦慮症與很多因素有關，主要可分為潛伏因素、引發因素及持續因素：
潛伏因素
遺傳、與生俱來的脾性(比較敏感、容易炆憎)、過往的恐懼經歷、習染家長的焦慮
引發因素
生活壓力 （如測驗／考試等）、重大的人生轉變 （如親友或寵物離世等）、突發意外、藥物影響／突然病重／長期病患，荷爾蒙失調
持續因素
家長的管教因素（如間接鼓勵子女逃避的習慣；過份嚴厲的管教方法；反覆無常的管教方法）、偏向負面的思考模式、生活失衡、感覺不到親人、朋輩的關愛、支持
焦慮症｜記住5重點，助你預防焦慮
- 接受焦慮是正常的情緒反應
- 對自己的抗逆能力要有信心，鼓勵自己逐步逐步地勇敢面對害怕的事物或情境
- 當嘗試面對害怕的事物或情境，無論成功與否，也要欣賞自己。剎那的避免只會加強及加速日後的焦慮感
- 訂立健康均衡的生活模式，每天有充足、優質的休息/睡眠時間，每星期亦有定時鬆弛身心的活動、運動
- 可因應自己的興趣，閱讀有關焦慮情緒的書籍、網站，增加自己對情緒管理的認識及解決方法