益生菌推薦！多款iHerb益生菌推薦便秘改善！附益生菌選購建議提升腸道健康！

益生菌推薦！市面上益生菌產品眾多，其中益生菌推薦、iHerb益生菌、益生菌品牌比較、益生菌功效、益生菌改善便秘、益生菌改善腸胃、益生菌提升免疫力等關鍵字都是消費者最常搜尋的方向，以下為大家介紹10款益生菌推薦清單，同時提供益生菌選購建議，幫助你從眾多品牌中找到最適合的益生菌，全面提升腸道健康與生活質素!

益生菌功效和好處

Photo Source: Malte Mueller@Getty Images

根據世界衞生組織的定義，益生菌是指在攝取足夠數量後，能對人體帶來健康效益的活性微生物。事實上，人體腸道內寄居着龐大的微生物群，其中既有有益菌，亦存在有害菌。醫學研究顯示，若腸道內有害菌長期過度繁殖，會導致有害物質增加；而當腸道菌群失去平衡時，更可能引發免疫系統失調及腸道發炎等問題。益生菌正好能夠抑制有害菌的增長，同時亦可為身體合成維他命及短鏈脂肪酸，進一步維持健康。

益生菌推薦：California Gold Nutrition LactoBif® 30 益生菌 300 億 CFU $177.2／60粒

蘊含8種活性益生菌菌株，包括5種乳杆菌和3種雙歧杆菌。能夠將更多有益菌引入人體系統，從而保持腸道平衡，有助於幫助消化和機體抵抗健康，並可能緩解常見的消化症狀。

益生菌推薦：NOW Foods 益生菌-10 250億 $255.2／100 粒素食膠囊

蘊含10種益生菌菌株，由耐酸益生菌菌株組成的平衡的活生物體，有助於維持腸道內壁的完整性，幫助適當的腸運動。

益生菌推薦：BioGaia Gastrus 特佳腸道健康益生菌 $210／30粒

這款源自瑞典的益生菌蘊含乳酸菌混合物 Limosilactobacillus**reuteri Gastrus® ，有助於有益微生物保持腸胃的天然平衡。

益生菌推薦：InnovixLabs 復合菌株益生菌 500 億 $286／60粒膠囊

500億CFU及31種益生菌菌株，有助於保持機體抵抗和腸道功能健康，有助於修復因壓力、不良飲食和方劑而失去的腸道菌羣的自然多樣性。

益生菌如何選？

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選擇益生菌時，建議先留意菌株種類及數量，不同菌株在改善便秘、腹瀉、腸胃不適或提升免疫力方面各有功效；常見如乳酸菌、雙歧桿菌等都具備較多科研支持。其次，要查看產品是否標明活菌數量（CFU）及經過臨床實證，確保安全有效。同時，選擇具專利包埋或耐酸配方的益生菌，可提高存活率並順利抵達腸道發揮作用。最後，應根據自身需要挑選合適的配方，例如針對便秘、腸胃敏感或免疫支持，並選擇信譽良好的品牌，才能真正達到腸道健康的效果。

益生菌推薦便秘改善有哪些菌？

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益生菌對於改善腸道健康及某些特定疾病狀況已有不少臨床研究支持。就便秘問題而言，常見具幫助的菌株包括雙歧桿菌（如 Bifidobacterium lactis BB-12、HN019 以及 Bifidobacterium longum），以及乳酸桿菌（如 Lactobacillus casei、Lactobacillus plantarum、Lactobacillus rhamnosus）。這些菌株能夠促進腸道蠕動、增加糞便含水量，對改善慢性便秘有一定效果。

益生菌哪一個牌子比較好？

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至於選擇益生菌品牌，並沒有單一「最好」的選擇，關鍵在於產品是否標明具體菌株，以及該菌株是否有臨床研究支持。一般建議挑選每份含有至少十億（10⁹ CFU）以上活菌數的產品，並且選擇標示清楚、來源可靠的品牌。

益生菌推薦：21st Century 乳酸菌益生菌 $80／150粒膠囊

蘊含10億活益生菌培養菌，嗜酸菌益生菌混合物含有對消化系統有益的 NCFM，與其他三種遺傳上不同的益生菌和益生元菊粉協同作用，促進益生菌的健康活性和機體抵抗系統的健康。

益生菌推薦：Jarrow Formulas Fem Dophilus 10億CFU益生菌 $298／60粒素食膠囊

蘊含2種科學證明優效菌株，這些有益的菌株能在女性私密部位中繁殖健康的細菌，以平衡其中的微生物羣，並幫助維持私密部位和尿路健康。

益生菌什麼人不適合吃？

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不過，並非所有人都適合服用益生菌。免疫功能低下人士（例如接受化療、器官移植或正在使用免疫抑制劑者）、重症或加護病房病人，均有較高感染風險，建議避免自行服用。嬰兒或新生兒則需由醫生評估是否合適，若產品含有乳製載體，對乳糖不耐或牛奶蛋白過敏的人士亦須特別留意。

益生菌可以改善濕疹嗎？

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有研究顯示孕婦或嬰兒早期補充益生菌，特別是 Lactobacillus rhamnosus GG，或可降低兒童日後出現異位性皮膚炎（濕疹）的風險。不過，整體證據仍屬有限，效果因人而異，因此不能視作治療方法，只能作輔助保健考慮。

益生菌可以長期吃嗎？

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益生菌一般可長期服用，尤其對維持腸道菌群平衡有益。然而，長期使用仍需配合均衡飲食及健康生活方式，而非單靠補充劑。若有長期病患或正接受治療人士，建議在醫生或營養師指導下使用較為安全。

益生菌推薦：醫之選超強益生菌•元（護腸修護配方）$279／14包

本地大學教授研發的配方，結合6+4益生菌•元與維他命D3，蘊含60億益生菌並採用意大利專利鎖菌技術，有效提升益生菌存活率並促進繁殖。科研實證顯示，此配方有助減低腸肉粒活躍度及相關風險，同時可減低腸異風險及降低腸道惡菌滲透率，進一步重建腸道黏膜保護屏障，抵禦有害物入侵，達致潤腸暢便，舒緩腸道不適及改善皮膚易敏徵狀。

益生菌推薦：BLACKMORES 腸道益生菌300億 $299／30粒

每瓶含有300億活性益生菌，採用專利 Tri-Phase 三重乾燥技術以確保益生菌的完整度。其配方包括多種乳酸菌與雙歧桿菌（如嗜酸乳桿菌、副乾酪乳桿菌Lpc-37、乳雙歧桿菌Bi-07、乳雙歧桿菌Bl-04及動物雙歧桿菌 HN019），並含有益生元菊糖，適合注重腸道健康和消化舒適的人士使用。

益生菌保存方法

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益生菌屬於活性微生物，保存方法正確才能確保其功效。一般建議將益生菌存放在陰涼乾燥處，避免陽光直射及高溫環境，以免影響菌株活性；部分產品需冷藏，尤其是未經特殊包埋技術的益生菌，購買後應立即放入雪櫃保存。而採用專利耐熱或鎖菌技術的益生菌，則可常溫保存，更方便攜帶。無論哪種類型，都應確保瓶蓋緊閉，避免受潮，並在建議期限內食用，以確保最佳效果。

益生菌推薦：TOKUGAWA 日本全效益生菌 $359／30包

TOKUGAWA日本全效益生菌結合11種益生菌，並配合益生元與後生元，全面調整腸道微生態，幫助促進腸道蠕動、排走宿便與毒素，讓腸道更暢通。同時，它能改善因腸道失衡而引起的皮膚問題，如痘痘和敏感，亦有助控制熱量吸收與促進脂肪分解，從內而外支持消化健康、排毒與體態管理。

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