減肥達人尹恩惠分享快速瘦身法！公開減肥餐單 堅持5大準則不挨餓11天激減4kg！
近年淡出銀幕，轉戰經營YouTube頻道的韓星尹恩惠，不時會分享自己的瘦身秘訣及減肥餐單，是公認的減肥達人！近日尹恩惠再度挑戰11天減肥計畫，並邀請素人一同參與，結果成功幫助素人減掉4kg！究竟這套不挨餓的減肥法有何秘訣？以下為大家詳細揭秘尹恩惠的5大瘦身準則與完整減肥餐單，看看如何健康又不挨餓地瘦身！
尹恩惠從「少女壯士」到減肥達人
尹恩惠過去因有嬰兒肥，加上屬於易胖體質，肉肉的模樣讓她有著「少女壯士」的稱號。不過自律的她靠著親自研究的瘦身法成功甩掉贅肉，更曾親自為兩位素人量身打造減肥計畫，結合飲食控制與運動，在短短10天就幫對方瘦下7kg！
尹恩惠挑戰11天減肥計畫
最近尹恩惠再次挑戰11天減肥計畫，同時也找來素人一起加入挑戰，最終自己從49kg瘦到46.5kg，整整減去2.5kg，素人更是從62 kg瘦到57.9kg，成功減重4kg！她在影片中公開了5大瘦身準則及完整的減肥餐單，又強調如果想短時間內看到明顯成果，必須嚴格遵守以下5大規則！
尹恩惠減肥計畫準則1. 睡眠要充足
睡眠不足會影響荷爾蒙分泌，導致壓力性肥胖與代謝變慢。每天確保6至7小時的優質睡眠，是啟動身體代謝、有效燃燒脂肪的第一步。
尹恩惠減肥計畫準則2. 每天喝足2至2.5公升水
水分是維持新陳代謝的必需品，足夠的飲水量能幫助排毒、增加飽足感。若想轉換口味，她建議可以選擇「無糖抹茶」或「防彈咖啡」（建議加入MCT油），前者富含抗氧化物，後者能提供能量並幫助維持飽足感。
尹恩惠減肥計畫準則3. 168斷食法
將每天進食的時間控制在8小時內，其餘16小時保持空腹。這能讓身體有足夠時間消化與休息，有助於調節血糖、燃燒脂肪。
尹恩惠減肥計畫準則4. 早上空腹喝橄欖油
尹恩惠分享，每天起床後會先喝一杯水，接著空腹喝兩茶匙的初榨橄欖油，30分鐘後再進食。橄欖油中的不飽和脂肪酸能幫助潤滑腸道、促進排便，同時也能增加飽足感。
尹恩惠減肥計畫準則5. 三餐一定要吃
減肥最忌諱的就是節食，尹恩惠強調「三餐一定要吃」，但必須注重進食順序、食材選擇與烹調方式。選擇高蛋白、高纖維的食物，搭配清淡的烹調手法，才能吃得飽又瘦得快。
尹恩惠11天不挨餓減肥餐單
除了嚴格的5大準則，尹恩惠也公開了自己在11 天內的減肥餐單，提供大家參考：
第1天：
早餐：2 茶匙特級初榨橄欖油、檸檬汁
午餐：隔夜燕麥
晚餐：雞胸肉炒飯
第2天：
早餐：生飲特級初榨橄欖油、檸檬汁、蘋果一顆
午餐：椰菜絲大阪燒
晚餐：雞胸肉拌麵
第3天：
早餐：一根香蕉
晚餐：高纖辣炒飯（椰菜花＋紫菜＋雞胸肉）、涼拌胡蘿蔔絲、少許番茄
第4天：
早餐：2 茶匙特級初榨橄欖油、檸檬汁
午餐：胡蘿蔔絲、蘋果一顆、松露雞胸肉蘑菇卷餅
晚餐：高纖辣炒飯（椰菜花＋紫菜＋雞胸肉）、涼拌胡蘿蔔絲、少許番茄
第5天：
早餐：2 茶匙特級初榨橄欖油、隔夜燕麥
晚餐：高纖辣炒飯（椰菜花＋紫菜＋雞胸肉）、涼拌胡蘿蔔絲、少許番茄
第6天：
早餐：2 茶匙特級初榨橄欖油、檸檬汁、蘋果一顆
午餐：隔夜燕麥、涼拌胡蘿蔔絲
晚餐：大豆麵條、少許雞胸肉絲、半顆水煮蛋
第7天：
早餐：一勺花生醬、蘋果一顆
午餐：水煮蛋、涼拌胡蘿蔔絲
晚餐：蒸煮青菜、燻鴨絲、青豆蛋炒飯
第8天：
早餐：自製綠拿鐵
午餐：1/3牛角包窩夫、涼拌胡蘿蔔絲
晚餐：韓式白切豬肉
第9天：
早餐：自製綠拿鐵
午餐：自製胡蘿蔔法式三明治
晚餐：海帶嫩豆腐湯
第10天：
早餐：隔夜燕麥
午餐：雞胸肉、涼拌胡蘿蔔絲、糙米飯、少許番茄
晚餐：蛋白質奶昔
第11天：
早餐：蘋果一顆、香蕉一根、隔夜燕麥
午餐：雞胸肉、涼拌胡蘿蔔絲、糙米飯、少許番茄
晚餐：乳酪碗
尹恩惠又分享，如果早上真的太餓，也可以自製蔬果汁，可以選擇綠拿鐵或胡蘿蔔汁。
綠拿鐵：羽衣甘藍＋蘋果＋香蕉（增加飽足感）＋芹菜
胡蘿蔔汁：胡蘿蔔汁＋蘋果，口感清爽又溫和
此外，她也習慣補充檸檬水，不僅能促進代謝，還能讓氣色與膚況更好，減重同時達到養顏的效果。
Follow she.com on Facebook & Instagram