【女性健康】打噴嚏大笑致尷尬場面 七大生活貼士改善尿滲

有沒有發現一些女性長輩咳嗽、打噴嚏、大笑或跑步時會突然有尿滲問題？尿滲令人尷尬不已，甚至會影響社交生活及個人衛生。綜合專家意見，女士可從七大飲食及生活習慣如何改善這問題？

臨床上尿失禁分多種，女性發生的機會比男性多。女性尿失禁多數於年長、更年期或停經後出現，多產婦女出現尿失禁的機會也較大。

尿失禁其中一種是應力性尿失禁，因尿道閉鎖性不良或膀胱支撐組織(骨盆底肌肉)變弱，當腹壓升高時，如咳嗽、打噴嚏、大笑或運動，尿液就會不自主地由尿道滲漏。

治療尿失禁可用手術或藥物，視乎病情的嚴重程度。綜合台灣營養師高敏敏等專家意見，要長期預防尿失禁，可透過改變以下飲食及生活習慣：

1.少吃高鉀食物：
高鉀食物有排水、消水腫的功效，所以有尿失禁的人要避免吃太多這類食物，如玉米鬚茶、紅豆水、綠豆湯等

2.戒煙、戒酒:
煙和酒精是刺激性物質，對身體危害多。

3.避免咖啡因、含糖/碳酸飲料：
這幾類刺激性飲品容易讓人要上廁所。

4.控制體重：
過重會增加肌肉壓力的負擔，也可能會增加上廁所的頻率

5.控制喝水量:
雖然一天應至少要喝2000c.c.的水，但有尿失禁的人建議以「少量多次」的方式喝水，不要單次喝太多，及睡前減少喝水。

6.多吃纖維
多吃蔬菜水果避免便秘

7.定時排尿勿憋尿
同時養成規律的排便習慣，排便時避免過份用力

尿失禁的患者很多時會忌諱疾醫，影響日常生活及社交，嚴重者還會影響膀胱及腎臟功能，所以有尿滲問題應盡快求醫。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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