婚後回歸被說變圓潤？泫雅曾因過度減肥暈倒，公開健康飲食菜單：誰還在乎那幾公斤？
性感魅力席捲全球的「小野貓」泫雅終於帶著新作品強勢回歸樂壇，再次以獨特的舞台魅力和性感風格引領潮流。然而，在鎂光燈的背後，泫雅也曾為了追求纖瘦的身材而付出代價。她坦言過去曾採取極端的減肥方式，導致健康亮起紅燈，甚至在節目中自爆曾因過度節食而暈倒。不過現在的她認為健康的體態也很美，因此不刻意減掉體重數字，而是追求更健康的飲食菜單，健康瘦下來的同時也能維持身體機能！
為了快速瘦身只吃飯卷
Photo from IG@hyunah_aa
泫雅過去在節目中坦誠分享了她不健康的減肥經歷。為了符合螢光幕前的形象，她曾對飲食有著嚴格的控制，尤其是特別注意體重數字，她透露自己有段時間為了快速瘦身，採取了非常激烈的節食手段，像是「一天只吃一份紫菜包飯」，長期下來她的身體不堪負荷，健康狀況亮起紅燈。
過度節食一個月暈倒10幾次
Photo from IG@hyunah_aa
因為過度的節食，泫雅經歷了嚴重的低血糖和貧血，甚至因此在工作中暈倒。她回憶道：「那時候常常眼前一片黑，一個月內大概暈倒了十幾次」。這段經歷讓泫雅深刻體會到，美麗的基礎是健康，過度追求纖瘦反而會對身體造成無法彌補的傷害。她決心改變以往錯誤的觀念，開始尋找一套更健康、更能長久維持的飲食方式。
泫雅的健康減肥菜單
簡單營養的早餐
Photo from pexels
泫雅早上會選擇喝一杯原味Yogurt，加上幾片清甜的蘋果和數顆小番茄。如果你是早上會餓的類型，不妨再加上一顆水煮蛋或地瓜，補充蛋白質和優質澱粉，更不容易餓。
飽足感十足的午餐
Photo from TOP Beauty
午餐泫雅在主食部分選用營養豐富的藜麥，搭配以簡單調味烘烤的雞胸肉，補充優質蛋白質。更綴加上豐富的蔬菜，例如口感清脆的花椰菜，以及帶有淡淡辛香的洋蔥等，透過簡單的烹調方式，保留食材的原味與營養，也可以換成其他高纖維蔬菜，像是竹筍、芹菜、黑木耳、高麗菜、白蘿蔔等等。
輕盈無負擔的晚餐
Photo from TOP Beauty
晚餐則以清爽的海鮮為主軸，例如以少量油脂煎至鮮美的蝦仁，提供優質蛋白質且熱量不高。亦可選擇其他低脂海鮮，如鮮嫩的魚片。佐以大量的當季蔬菜，以確保膳食纖維的攝取，為身體帶來輕盈無負擔的滿足感。
泫雅的健康飲食原則
近年來，泫雅更加注重飲食的均衡與健康。雖然她並未公開非常詳細的每日菜單，但從她分享的片段和生活照中可以看出，她現在的飲食更趨向於健康和多元，選擇原型食物和均衡營養，清淡調味等，既能吃飽也能健康瘦下來。
注重均衡營養
Photo from IG@hyunah_aa
泫雅的飲食不再過度偏重單一食物，而是包含碳水化合物、蛋白質和健康的脂肪。從她分享的餐點中可以看到，她會攝取米飯或糙米等主食，搭配雞胸肉、魚肉、豆腐等優質蛋白質，以及豐富的蔬菜和水果。
選擇天然原型食物
Photo from IG@hyunah_aa
她傾向於選擇未經加工或少加工的天然食物，例如新鮮的蔬菜、水果和未精緻的穀物，避免過多的添加物和人工調味料。
避免過度壓抑造成反彈
Photo from IG@hyunah_aa
雖然注重健康飲食，但泫雅並非完全禁止自己喜歡的食物。她曾在訪談中提到，偶爾也會放縱一下自己，但會注意份量，避免過度的壓抑造成反彈。並且遵守「兩天正常吃，兩天清淡吃」的守則，雖然體重下降速度變慢，但也讓身體負擔變小。
運動在泫雅健康管理中的角色
Photo from IG@hyunah_aa
除了健康的飲食，泫雅也將運動視為健康管理中不可或缺的一環。她經常在社群媒體上分享自己的運動日常，例如皮拉提斯和重訓等。運動不僅能幫助維持體態，更能提升新陳代謝，讓身體更加健康有活力。
減肥的迷思與正確觀念
迷思1：所有卡路里都一樣
Photo from pexels
Photo from pexels
雖然卡路里是能量的單位，但不同食物來源的卡路里對身體的影響卻大不相同 。例如，來自酪梨的200卡路里健康脂肪和纖維，就比來自洋芋片的200卡路里對身體更有益 。蛋白質、脂肪和碳水化合物在代謝途徑和對飢餓感的影響上都有所不同 。
迷思2：為了減肥，必須放棄所有喜歡的食物
Photo from pexels
減肥並非必須完全禁止所有喜愛的食物 。適量地享用高熱量食物也可以納入減肥計畫中，關鍵在於控制總卡路里攝取 。可以透過減少食用頻率、控制份量或改變烹飪方式來調整 。
迷思3：碳水化合物是減肥的敵人，應該完全避免
Photo from TOP Beauty
並非所有碳水化合物都對減肥不利 。應該著重於攝取複合碳水化合物，如全穀物、水果和蔬菜，這些食物富含纖維和營養，有助於維持飽足感 。應該避免的是精緻碳水化合物，如白麵包、白米飯和加工食品 。
迷思4：早餐是一天中最重要的一餐，不吃早餐會變胖
Photo from pexels
對於某些人來說，吃早餐可以減少之後的過度進食 。但對另一些人來說，早上可能並不感到飢餓 。研究並未直接證明不吃早餐會導致體重增加 。關鍵在於避免過度飢餓，導致之後選擇高熱量食物。
迷思5：堅果是高脂肪食物，減肥時不應該吃
Photo from pexels
堅果雖然熱量和脂肪含量較高，但也富含蛋白質、纖維和健康脂肪 。適量食用堅果可以成為健康減肥計畫的一部分 。
追求理想體態的道路上，健康永遠是第一順位。泫雅曾因過度減肥而付出代價，最終選擇擁抱更均衡的生活方式，這不僅讓她重拾健康，更散發出由內而外的自信光彩。體重數字也絕不是唯一標準，更重要的是體態和健康自信的模樣。學習愛惜自己的身體，享受健康的生活，妳的自然美就是最耀眼的光芒。讓我們一起擁抱健康，欣賞自己獨一無二的美麗！
Text：TopBeauty Editorial
Photo Source：IG@hyunah_aa、TOP Beauty、pexels