認識爆紅德國虐腹女王growingananas！8個無工具高效爆汗燃脂健身短片，練出結實腹肌蜜桃臀
growingannanas高效健身｜想在家減肥健身效果更快更明顯，必定要找出合適的健身短片跟住做！德國爆紅健身YouTuber「growingannanas」的健身餐單，以高強度HIIT訓練結合零工具健身動作，能夠練出超強腹肌及蜜桃臀，而且大部分短片都適合新手跟着做，女士能夠燒脂減肥之外亦不怕越練越大隻！
德國虐腹女王growingannanas
Photo Source: growingannanas@IG
有參考YouTube健身短片的人士，相信對「growingannanas」這名字也不陌生。在YouTuber推有超過330萬追蹤者的Anna Engelschall，定期在個人頻道上發佈一系列健身短片，當中包括針對不同部位的訓練，過程簡易新手也能跟住做，成為不少女生愛參考的健身對象！
Anna除了分享健身餐單外，她亦會分享飲食餐單及健身的正確態度，她更指女生們想健身有肉眼可見的成效，最重要是持之而行，單單只練一兩天並不會立即看到成效，但當慢慢持續一星期、兩星期甚至一個月，絕對會得到健身收穫！
這種相對簡單的腹肌練習，不用任何工具即可做到，建議每個動作做8-10次，共做3組，對鍛練核心部位很有幫助。
這條30分鐘新手適用零工具全身燒脂workout，能夠讓你用上全身肌肉，不但對瘦手臂、減肚腩、瘦大腿都很有幫助，同時不用使用任何工具，初學者也可跟上。
Tabata訓練是一種在短時間內進行高強度的間歇訓練，對身體肌肉的鍛練極大，這條30分鐘的Tabata訓練同樣不需任何工具，過程以深蹲、跳躍、平板的動作為主，能夠有助提升肌肉爆發力！
這套練習結合了HIIT高強度間歇訓練及Pilates普拉提，過程中有伸展、平板等動作，對訓練身體平衡力亦有幫助，同時也是爆汗有氧運動之選！
Anna坦言這是她在YouTube拍攝健身短片以來，最高難度的一組訓練！30分鐘內沒有重複的動作，當中包括弓步、平板、跳躍、波比跳等，建議在有一定訓練基礎後才嘗試，要不然想一口氣完成也有點難度！
這組動作中並無包含任何跳躍動作，對於有膝關節痛楚人士友好！30分鐘的全身訓練中，每組動作大概30秒，動作與動作間亦不設休息時間，令訓練難度陪增！
如果日常太忙碌但又想練腹肌，不妨試試這套15分鐘高效虐腹練習！不用額外工具，利用自身重量而設計的練腹肌動作，同樣也是組動作大概30秒，動作與動作間亦不設休息時間，完全成腹肌絕對有感！
這組訓練針對下半身而設，30分鐘訓練中分為5組訓練，當中包括熱身、全身燒脂workout、針對臀部、腿部訓練、cool down等，對減下半身肥胖，同時想練出蜜大腿及蜜桃臀人士很有幫助！
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