【運動】出一身汗就會好 生病時應否做運動？

有些老家人覺得，生病時如感冒或發燒，運動一下出一身汗可以快些康復。一些習慣運動的人，即使有感冒都想如常運動。其實生病時是否應該運動？

生病期間是否應該運動，答案不是鐵板一塊。一些外國專家提到，以症狀出現在頸以上或以下來區分。如果症狀出現在頸以上，如咳嗽、鼻塞等，可能適宜運動，但如果狀症在頸以下，如腹瀉等，則不宜運動。

可能適宜運動的病況

1.輕微感冒：症狀包括打噴嚏、鼻塞、頭痛和輕微咳嗽，如果你仍然有能力上班，這樣就能做輕量運動，如輕快地步行，但不應做劇烈運動。如果你覺得比平日累，應縮短運動的時間。

2.耳痛：耳朵感到銳痛、鈍痛或灼痛，可能是一隻或兩隻耳朵。兒童有耳痛可能是感染，成人有耳痛可能是身體其他地方痛，如喉嚨，再轉移到耳朵。

如果只是耳痛而沒有其他症狀，都可能適合運動，如輕快地步行，但不應做後彎的動作，因為有些人是鼻竇感染引致耳痛，而後彎會對鼻竇有壓力。如果同時有其他症狀，如失去平衡或頭痛，未必適宜運動。

3.鼻塞：如果只是鼻塞，都可以運動，如快走或踏單車；但如果同時有發燒或胸悶，則不宜運動。

4.輕微喉嚨痛：一般都是感冒或傷風，如果只有這症狀，都可以運動.而如果你感到疲勞，要較平日減少運動量;運動期間要多飲水，有助紓緩喉嚨痛症狀。但如果同時有發燒或不停咳嗽等，則不宜運動。

不宜運動的病況

• 發燒：發燒有疲累、缺水、肌肉痛及沒胃口的症狀。如果發燒期間做運動，可能會加劇缺水，令發燒的情況更嚴重。發燒時會令肌肉力量減少，影響肌肉協調性，再做運動會增加受傷風險。
• 不停咳嗽：不停咳嗽可能是呼吸道感染，甚至肺炎。當你不停咳嗽時，會令深呼吸更困難，特別是做運動時心跳加速，這時會令你更疲倦及呼吸困難。不停咳嗽也可能是哮喘問題，應盡快求醫。
• 胃病：胃病很多時會伴隨噁心、嘔吐、腹瀉、發燒、胃痙攣和食慾下降，而受腹瀉及嘔吐會增加脫水的風險，之後再做運動，可能會令情況更差。胃痛也會令人變得體弱，運動時容易受傷。如果你胃痛到不安，可以在家中做輕量瑜伽或伸展。
• 流感症狀：流感會引起發燒、發冷、喉嚨痛、身體疼痛、疲倦、頭痛、咳嗽等症狀。流感可以輕微，也可以嚴重，如果同時有發燒，會增加脫水的風險，這時不應運動。流感期間做運動，也可能會延長康復的時間。

何時可以恢復做運動？就是等自己完全康復，才能恢復日常的運動強度及時間，不需介意要停多數天運動。當你第一天恢復運動時，應做低強度運動，縮短時間，運動時要補充足夠水份。如果你仍感到疲倦，不應勉強自己。

原文刊登於活好的So Fit So Good
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