失眠族必學！這6個助眠方法超神：「勾腳尖」「穿襪子」一試就秒睡

還在數羊數到天亮？其實失眠不是沒辦法解，可能只是你還沒找到真正有效的入睡節奏。這次小編幫大家整理出6個被網友實測有感的快速入眠小方法，從呼吸節奏、身體感知到睡眠姿勢，通通幫你找回自然入眠的節奏！

1.“4-7-8”呼吸法：幫大腦按下放鬆鍵

哈佛醫師提出的這套呼吸節奏，是許多人稱為的60秒入眠法。鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、嘴巴吐氣8秒，重複4~5次後，大腦就會進入放鬆模式，像是被輕輕拉進夢境裡。

2.對焦眉心法：讓眼球的「痠感」帶你入夢

閉眼後將視線集中在眉心，幾分鐘內眼球會出現輕微疲倦感，腦袋也會跟著模糊起來，這種狀態就像快做夢前的恍惚，很容易讓人自然地沉入睡眠。

3.海軍2分鐘入睡法：戰場級壓力下也能秒睡

這個方法據說來自美國海軍，用於訓練軍人在吵雜環境也能快速入睡。做法是依序放鬆臉部、肩膀和手臂，再到大腿、腳踝，接著深呼吸、清空腦袋，想像自己正躺在一艘漂浮的船上，或在全黑的房間裡被包覆住，只要練習幾週，大多數人能在2分鐘內睡著。

4.勾腳尖法：讓末梢神經幫你鬆一口氣

平躺時輕勾腳尖5秒、再慢慢放鬆，重複20次左右，有助促進血液循環、釋放腿部壓力，對長時間久站或久坐的族群尤其有感。

5.吉祥臥姿：側躺也能舒壓入眠

身體側躺、雙腳微彎，手輕放臉側，這個來自瑜伽~的「吉祥臥」姿勢，能讓呼吸頻率穩定、脊椎放鬆，是許多瑜伽老師大推的放鬆姿勢之一。

6.穿襪子睡覺法：保暖腳底也能助眠

腳部是溫度感應最敏銳的部位之一，入睡前穿雙薄襪子，能幫助腳底血管擴張、提升核心溫度下降的速度，讓入睡更快、睡眠更深。尤其是冬天或冷氣房裡，襪子真的可以默默發揮神助攻效果。

當然，除了試這些方法，也別忘了幫自己打造一點「入睡的儀式感」！例如可以換上一套舒服又帶點甜美設計感的睡衣，會讓人不自覺想放慢節奏、進入靜謐時光~小編最近很愛的，便是SNIDEL HOME和美樂蒂聯名的睡衣系列，柔軟材質配上接觸冷感設計，一穿上就讓人想窩進被窩！細節滿滿又帶點復古萌感，真的會讓人期待每晚的me time時光。

而在入睡前的那段洗澡、熄燈、躺床的空檔，也可以靠香氣來安定情緒，像是 Farcent法頌的晚安精油系列，很多藝人和KOL都默默愛用中，無論是之前大人氣的薰衣草精油、麝香精油，還是新登場的廣藿香精油、酸橙精油，都不會太濃烈，反而是那種越聞越安心的舒適氣息；妳可以用沐浴露搭配室內擴香，一下子就把整個空間轉換成自己的放鬆角落，當香氣慢慢散開時，也許你還沒說晚安，身體早已悄悄進入夢裡了。