「郭富城早上6點睡、蔡依林晚上9點半睡」差很大！醫曝「健康睡眠」關鍵

天后蔡依林近期自爆，晚間9點半準時就寢，皮膚狀態變好，整個人都變漂亮，引發許多粉絲效仿，恰好天王郭富城也透露，自己常常早晨6點才睡，下午1、2點起床，維持每天7、8小時的睡眠。兩人雖然作息不同，看似都有「睡飽」，但專業精神科醫師楊聰財卻在臉書分享個人看法，直言「即使睡眠時數足夠，若日夜顛倒，長期下來仍會對健康造成隱性傷害。」

楊聰財表示，人類在一天當中，最推薦的睡眠時間，通常是在晚間10點至早晨6點之間，這段時間與大家的生理時鐘 (或稱晝夜節律) 最為契合。

為什麼這段時間是最佳？楊聰財解釋：

1.與自然光線同步：晚間褪黑激素的分泌會增加，幫助大家入睡；白天陽光則會抑制褪黑激素，保持清醒。2. 最佳的修復與恢復：在這段時間內，身體會進行重要的修復工作，包括：細胞再生、記憶鞏固以及荷爾蒙的平衡。

楊聰財指出，雖然大多數人會在這個時間範圍內睡覺，但每個人還是有些微不同，最重要的是，保持規律的睡眠時間，並確保得到7至9小時的優質睡眠。 蔡依林和郭富城截然不同的作息方式，讓外界好奇「睡得晚但補足時數，跟早睡早起相比，究竟對健康有什麼差異？」楊聰財指出，睡眠不僅僅是長度問題，更重要的是是否符合人體的生理時鐘，「即使睡眠時數足夠，若日夜顛倒，長期下來，仍會對健康造成隱性傷害。」

睡夠不代表沒事，楊聰財說明，很多人以為只要「補足8小時」，就能維持健康，但事實並非如此，人體除了需要足夠的睡眠時間，還必須遵循「晝夜節律」 (circadian rhythm) ，這是人類在演化過程中，為了適應地球日夜交替而形成的內建時鐘，會主導荷爾蒙分泌、體溫調節、新陳代謝等重要功能。 楊聰財補充，以荷爾蒙為例，褪黑激素通常在晚上分泌，幫助人入睡，皮質醇則會在白天分泌，讓人保持清醒與專注，「若作息與節律錯位，這些激素就無法在對的時間發揮作用，久而久之便會打亂身體機制」，日夜顛倒就像逆地球的自然規律在生活，即使睡飽，身體內部的運作卻是混亂的。

「晚睡晚起」模式究竟會造成哪些傷害？楊聰財提醒，短期內或許感受不大，但長期下來，等到身體出現警訊時，往往已經是慢性病的前兆，引發一連串健康隱憂，包括：

1.內分泌失調：褪黑激素、皮質醇分泌異常，導致入睡困難、情緒不穩定，甚至免疫力下降。
2.腸胃功能紊亂：消化系統無法在合適的時間運作，可能出現消化不良、胃食道逆流。
3.心血管疾病風險上升：研究顯示，長期作息不規律會增加高血壓、心臟病、中風機率。
4.代謝異常：影響血糖與胰島素調控，增加肥胖與糖尿病風險。
5.認知功能下降：專注力、記憶力與反應速度逐漸衰退。

對於長期日夜顛倒的人，若已經出現健康困擾，應該嘗試逐步調整，楊聰財提供4個方法：

1.逐步調整時間：不要一次提前太多，可每天提早15至30分鐘上床與起床。
2. 善用光線：早晨儘快接觸陽光或強光，幫助抑制褪黑激素、提升清醒感；晚上則要避免藍光刺激。
3. 規律飲食與運動：固定時間進食，白天保持適度運動，有助於同步生理時鐘。
4. 建立睡前儀式：睡前1至2小時安排放鬆活動，例如閱讀、泡澡、聽輕音樂，避免劇烈運動或咖啡因。

最後，楊聰財強調，早睡早起的生活方式最符合人體的生理時鐘，身體在晚間10點至凌晨2點之間，是修復最重要的時段，若能在這段時間熟睡，對免疫系統、內分泌調控、新陳代謝都大有益，睡眠的關鍵不只是「有沒有睡滿8小時」，更在於是否遵循人體的自然節律，「早睡早起未必人人能做到，但盡可能讓作息貼近自然光暗循環，就是對健康最好的投資。」