【減肥】亂減肥最終只有減走快樂？醫生教你一招愉快減磅！

減肥除可以幫助我們遠離疾病、保持健康，亦有助我們維持健康體態。不過現今修圖技術不斷進步，而且社交平台盛行，⌈瘦⌋ 漸漸成為了現代的理想身材指標。為了減肥，很多人都各出奇招；不過有醫生指，過度壓抑的減肥方法可能會影響我們的心理健康，變得不快樂。不愉快的減肥過程甚至會導致體重反彈，失敗告終！繼續閱讀學會醫生推薦的無痛、成果長效減肥方法，讓肥胖從此消失！

快樂減肥更有效

在減肥的旅程上，你有嘗試過戒糖、低醣、168斷食，甚至拒絕所有喜歡的食物嗎？雖然以上策略見效，但是效果短暫，甚至長期下來會出現反效果。營養功能醫學專家劉博仁醫生在facebook專頁分享，美國伊利諾州大學曾有研究提出「包容性飲食策略」，不但不會妨礙減重，更能夠幫助你更穩定地維持成果。該策略方法簡單，只需在減重飲食中適度保留一些最喜歡的食物即可。

包容性飲食策略：減肥也可以吃甜點？

美國伊利諾州大學的減重研究為期一年。計畫允許參與者每星期小量攝取如朱古力或甜點等自己最喜歡的食物。最終結果顯示，參與者平均減重約7.9%；並且在後續的一年內，大部分人能夠維持這成果。

包容性飲食令減肥事半功倍！

包容性飲食對減肥有許多好處，包括能減少壓抑和罪惡感和提升飲食的持續性。在減肥的過程裡若極端地控制飲食會令心理壓力增大，偶爾享用少量喜愛的食物能減少後續暴食的風險。加上，減肥不是一次成功就能維持一輩子效果的事；比起痛苦斷食，包容性飲食的效果更有持續性。另外，在現實生活裡，聚會、節日和生日等情境是無可避免的；所以比起完全戒掉不健康的食物，偶爾吃少量更能讓我們在這些場合中不感到挫敗。

常見的減重飲食

一，生酮飲食(Keto)

生酮飲食是一種低碳水化合物、高脂肪的飲食模式，旨在促使身體進入酮症狀態，使身體主要依賴脂肪作為能量來源。雖然方法能快速燃燒脂肪，但長期嚴格限制醣類攝取的方法並不持久，更可能會影響血脂變化。

二，間歇性斷食(168飲食)

間歇性斷食又稱168飲食，主要通過限制進食時間來促進健康和減重。方法有助控制總熱量，但空腹期間或會令血糖波動和出現飢餓感。

三，地中海飲食

地中海飲食強調均衡和健康油脂，適合長期實施，不過對甜食的控制仍較嚴格。

相對以上飲食方法，包容性飲食策略較高彈性，而且對減肥人士的心理壓力也會比較小。總熱量控制得宜之餘，也能讓我們可以在「想吃」與「能瘦」之間找到平衡。

雖然包容性飲食旨在讓大家在減肥期間仍可以少量攝取喜愛的食物；但還是要注意，不要讓自己隨意大餐或天天享用甜點。適當做法應是鼓勵用有節制、有計劃的方式納入快樂食物。可嘗試每周安排1至2次小量甜品，並搭配當天的總熱量與營養攝取安排，有助穩定前進而不會反彈。減重不是懲罰自己，而是學會如何用一種更溫柔的方式對待自己，與食物、情緒和渴望和平相處。減重、快樂和享受生活應是個平衡，瘦得自在又持久才是最理想的結果。

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