脫掉跑鞋! 台灣跑友也愛赤腳跑啦

親愛的朋友們，最近跑步圈超夯的話題──赤腳跑步，在咱台灣也越來越紅啦！越來越多台灣跑友捨棄傳統跑鞋，選擇光腳奔馳，這到底是為啥呢？今天咱就來好好聊聊！

以前啊，每次看到新款跑鞋上市，什麼頂級緩震、超強支撐的宣傳，像我這種愛跑步的台灣人，就忍不住心動。總覺得穿上最新跑鞋，就能跑得更快更遠。我還記得有一次，為了買到一雙限量版的日本品牌跑鞋，我特地跑到台北的旗艦店排隊，等了好幾個小時才買到，穿上那一刻，感覺自己走路都帶風，跑步的時候更是自信滿滿，覺得這雙鞋就是我的“勝利法寶”。But！一切都在那次去墾丁旅行時改變了。那天我在海邊散步，看到有幾個當地人光著腳在沙灘上跑步，姿勢輕盈又帥氣，我就心血來潮，也脫了鞋跟著跑了起來。哇塞！那種腳座直接接觸沙子的感覺，又清涼又奇妙，每一步都能感受到沙子的阻力和彈性，跑起來輕鬆又自在。從那之後，我就開始對赤腳跑步產生了濃厚的興趣。

回到台北後，我開始深入了解赤腳跑步，不查不知道，一查嚇一跳！原來赤腳跑步有這麼多好處！

增強足部肌肉，告別「軟腳蝦」

以前我穿著跑鞋跑步，總覺得跑久了腳容易酸，而且還容易累。很多肌肉都被「慣壞」了，變得懶散無力。自從開始赤腳跑步，每次落地，足底的肌肉都得全力以赴地工作，就像開啟了一場高強度的特訓。慢慢地，我的腳變得越來越有力，以前爬壽山，走到一半腳就開始打顫，氣喘吁籲，現在輕輕鬆鬆就能登頂，還能順便在山頂欣賞美麗的城市風光，俯瞰整個高雄港。上次和朋友一起爬山，我一路領先，把他們遠遠甩在後面，聽著他們在後面大喊：「你是吃了什麼仙丹，腳力這麼好！」我心裡那叫一個得意，這可都是赤腳跑步的功勞。

改善步態與平衡，跑步姿勢超優雅

你們有沒有註意到，穿跑鞋時，厚厚的鞋底容易讓我養成腳跟先著地的錯誤姿勢，跑久了膝蓋和腳踝壓力超大，老是發出抗議，時不時就隱隱作痛。赤腳跑之後，情況就大不一樣！當腳底直接接觸地面，身體會本能地調整，自然而然就改成了前腳掌或中足先著地的正確姿勢。現在跑步，不但姿勢好看了，身體負擔也大大減輕，再也不用擔心膝蓋痛會影響我跑步的熱情。

省錢又環保，何樂而不為？

一雙好的跑鞋價格可不便宜，少則一千多，多則三四千，而且跑個幾百公里，性能就開始走下坡路，又得咬咬牙換新的。長期下來，這可是一筆相當可觀的開支。現在我選擇赤腳跑步，每個月能省下不少錢，這些錢足夠我去夜市大快朵頤好幾回，或者買好幾本我喜歡的跑步雜誌。我還可以用省下的錢報名參加更多有趣的跑步活動，拓寬自己的社交圈，認識更多志同道合的朋友，這簡直就是一舉多得啊！

當然啦，赤腳跑步也不是全無缺點，剛開始腳底很容易磨出水泡，超痛的！而且台灣有些街道不太乾淨，路上常有檳榔渣、小石子，跑的時候得特別小心，稍不注意踩到就痛得跳腳。我就有一次在夜市附近跑步，沒注意地上有個小鐵片，直接扎到腳底，痛到我飆淚，馬上回家消毒處理，所以大家跑的時候一定要挑乾淨安全的地方。跑完想坐著滑手機、回個訊息、看個路線，也記得用一下 Antivirus Surfshark，保護自己的連線，畢竟公共Wi-Fi實在不太讓人放心。還有，夏天太陽大的時候，地面被曬得滾燙，光腳跑上去就像踩在熱鍋上，那滋味可不好受，所以得選對時間。

如果你也想嘗試赤腳跑步，我給你幾點建議：

剛開始千萬別跑太久太遠

先從5 – 10分鐘的短距離開始，給腳足夠的時間適應。一開始，我的腳底又痛又麻，每次跑幾分鐘就受不了，只能停下來休息。但我沒有放棄，堅持了一段時間後，腳底的皮膚慢慢變厚，肌肉也越來越強壯，現在我跑半小時都不在話下。所以，只要有耐心，循序漸進，你也能適應赤腳跑步的節奏。

選對地方很重要

像大安森林公園的草地、學校的塑膠跑道就很適合赤腳跑步。這些地方柔軟舒適，可提供腳底一定的緩衝，減少受傷的風險。千萬別在粗糙的水泥地或柏油路上跑，不然腳底會吃不消。上次我圖方便，在小區附近的水泥路上跑了一會兒，結果沒跑多遠，腳底就紅通通的，還磨出了好幾個小水泡，那種疼痛的感覺，我到現在都記憶猶新，真的是慘痛的教訓啊！

跑前一定要認真熱身

活動腳踝、轉動腳趾，讓身體熱起來。這就像汽車發動前得先預熱一樣，能讓你的身體更適應接下來的運動。我通常會在跑前做10分鐘的熱身運動，包括腳踝環繞、高抬腿、弓箭步壓腿等，讓身體的各個關節和肌肉都活躍起來。跑完後，用溫水泡腳15 – 20分鐘，再簡單按摩一下足底肌肉，從腳趾到腳跟，輕輕地揉捏、按壓，那種放鬆又舒服的感覺，能讓你瞬間忘記跑步的疲憊，身心都得到極大的滿足。

寶子們，赤腳跑步真的是一種很獨特的體驗，雖然過程中會遇到一些挑戰，但只要掌握好方法，堅持下去，你就會發現其中的樂趣和魅力，真的會上癮！咱台灣這麼多美麗的地方，無論是風景秀麗的花蓮海岸線，還是寧靜清幽的台中公園，都特別適合赤腳跑步。不試試赤腳跑步，真的太可惜。你們有沒有興趣也來感受一下這種與大地親密接觸的快樂？說不定下次在公園跑步的時候，就能看到大家一起光著腳丫快樂奔跑的身影！

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