【情緒健康】入秋情緒感低落？季節性情感障礙作怪

秋天將來，雖然見到紅葉會很浪漫，清涼的天氣又很適合郊遊，但對一些人來說，並不是很開心，因為踏入秋季，他們的季節性情感障礙問題便會出現，導致他們感到無精打采、悲傷或沮喪，對任何事都提不起勁。

季節性情感障礙（Seasonal Affective Disorder）是一種與季節變化相關的抑鬱症狀，每年大約在同一時間開始和結束。常見是從秋天開始出現症狀，一直持續到冬天，消耗患者的能量，患者會感到情緒低落，直到春夏會消退。少部份患者會在春天或初夏出現症狀，然後在秋冬消退。

季節性情感障礙症狀包括：

• 多數時間感覺無精打采、悲傷或沮喪，幾乎每天如此
• 對曾經喜歡的活動失去興趣
• 精力不足並感覺遲鈍
• 睡眠過多
• 渴望吃碳水化合物、暴飲暴食和體重增加
• 難以集中注意力
• 感到絕望、毫無價值或內疚
• 有輕生的念頭

秋季和冬季發作的季節性情緒失調

為什會患上季節性情感障礙？季節性情感障礙的患病具體原因尚不清楚。可能的誘因包括：

• 生理時鐘：秋冬日照減少可能會擾亂身體的生理時鐘，導致抑鬱症。
• 血清素水平：血清素是可影響情緒的大腦化學物質，血清素下降可能會誘發季節性情感障礙。日照減少會導致血清素下降。
• 褪黑素水平：季節的變化會擾亂人體的褪黑素水平的平衡，而褪黑素在睡眠和情緒中起著重要作用。

風險因素：

• 女性比男性更容易患病; 在年輕人比在老年人更常見
• 家族病史。
• 本身患有嚴重抑鬱症。
• 生活在遠離赤道的地區，冬季日照明顯減少。
• 維他命 D 水平低–皮膚接觸陽光會有助產生維他命 D，而維他命 D 有助增強血清素。陽光不足或未從食物和攝入足夠維他命 D， 可能會導致體內維他命 D 水平低，引發抑鬱症。

如果踏入秋天時你有幾天情緒低落，其實屬正常，但是如果連續數天都感到情緒低落，沒有動力做平時喜歡的活動，可能需要求醫。如果你的睡眠習慣和食欲發生變化，需要飲酒來安慰自己，或者你感到無望或想自殺，更需要求醫。如果沒有獲得適合治療，可能會引發社交退縮、學習或工作表現差、濫用藥物等。

原文刊登於活好的So Fit So Good
記得同時留意我們的Facebook、Instagram & Youtube 啊！