【減肥】減肥還在「戒澱粉」？這樣只會越減越肥！
減肥是終身事業，無論是為了健康還是想要維持健美體態，均衡的飲食配合適量的運動是不可或缺的。近年坊間各種流行起各種不同的減肥方法，包括168斷食法、生酮飲食、戒澱粉等都是常見的做法。但是你知道嗎？每個人的體質不同，並非每一種做法適合，做錯了更有可能出現反效果！減肥雷點你有知道多少個？下文為你一一細數！
長期戒澱粉
澱粉是身體的主要能量來源之一，若完全戒掉有可能會影響日常活動和身體功能並造成能量不足的問題。身體欠缺澱粉除了會影響身體的行動力外，亦會導致注意力不集中和記憶力下降。另外，澱粉食物通常含有豐富的纖維，有助於腸道健康和促進消化，長期不吃澱粉可能會增加便秘的風險。雖然戒掉澱粉的確可以快速燃燒脂肪，但是並不建議；可以以適量攝取如全穀類、豆類等優質澱粉替代完全戒掉，幫助維持健康的體重和體內環境。
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單一食物減肥
單一食物減肥法是另一種減肥界推崇的方法，主要是透過選擇一種或幾種食物作為主要或唯一的食物來源進行減肥。網路聲稱透過單一食物減肥能夠大大減少卡路里攝取，所以體重會在短時間內迅速下降。然而這方法會嚴重影響身體健康，並不推薦。長期依賴單一或極少數食物會導致缺乏身體所需的營養素，更可能影響到身體的正常功能和健康。除了會影響身體健康，還無助於減肥；一旦恢復正常飲食，體重就會反彈。另外，長期進食單一的食物更會對肝腎等器官造成負擔。
睡眠不足
現今社會，想做的很多，無奈時間卻不夠用。很多人寧願多把握時間做自己想做的事也不願意好好休息、睡覺。但是其實睡眠和減肥息息相關。睡眠不足會影響身體分泌的荷爾蒙，特別是控制飢餓感和飽腹感的激素。不足夠的睡眠會導致對高熱量食物的渴望增加。睡眠不足亦會使新陳代謝變慢，降低身體的基礎代謝率，同時導致情绪波動，增加壓力和焦慮感。
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只吃低脂食物
減肥當然是要低脂飲食啊！雖然這個想法並非完全錯誤，但是長期只吃低脂食物也會影響身體健康。第一樣顯而易見的壞處就是營養不均衡；Omega-3脂肪酸是維持身體正常功能和健康必需的脂肪，而低脂食物有可能缺乏Omega-3脂肪酸。另外脂肪的其中一樣作用是提供飽腹感，若長期只攝取低脂食物，就會更快感到饑餓，進而吃得更多。建議維持均衡的飲食且攝取適量的健康脂肪以維持更恆久的減肥效果。
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