Youtube「瘦身運動影片」12大推介觀看次數破百萬！居家運動每天10分鐘極速瘦腿減肚腩練出馬甲線！
【Youtube居家運動影片推介】在家都能跟着瘦身運動影片減肥，以下為大家介紹12條Youtube破百萬點擊率的居家瘦身運動影片教學，包括居家有氧運動影片、伸展運動影片、核心訓練、普拉提、瑜伽等等，每天跟着做10分鐘就能爆汗減脂，練出腹肌和馬甲線！
Youtube居家運動影片推介：8分鐘早晨伸展操
韓國模特兒兼健身女神Euddeum不但外貌甜美可愛，更擁有讓女生羡慕不已的螞蟻腰、蜜桃臀和馬甲線！這條影片將和大家一起進行早晨伸展運動，在進行居家運動之前，先利用8分鐘伸展作熱身，能避免運動傷害同時加速燃脂效果！
首先跟着影片一起先躺着並左右擺動頭部，放鬆肩頸，然後做一連串的屈膝抱腿動作，能有助伸展下半身肌肉和扭轉身體，能矯正脊椎和舒展背部肌肉。
Youtube居家運動影片推介：15分鐘練臀腿運動
德國健身網紅Pamela Reif 在Youtube擁有超過860萬粉絲，她擁有超完美的火辣身材和女神級的緊緻翹臀，想擁有同款火辣身材就可以跟着做這個入門版的15分鐘臀腿訓練，不用做深蹲和跳躍動作都能輕鬆練出蜜桃臀！
立姿：後踢腿、側踢腿、屈膝側踢腿（左右各30秒）
跪姿：屈膝向上踢腿、伸直踢腿、後踢伸展、屈膝向後踢腿、蜘蛛人式（左右各30秒）
臥姿：側抬腿、懸空畫圓、上下擺動、抬腿伸展（左右各30秒）
Youtube居家運動影片推介：10分鐘練馬甲線
Pamela Reif 另一條腹肌運動影片不到一個月便獲得破百萬觀看次數，這次還加入帥氣的朋友一起出鏡。全程的核心動作都在墊上完成，做完一遍後腹部炸裂燃脂感非常明顯，想讓腹肌線變明顯的人絕對要跟着試試！
影片集合抬腿、單腳抬腿捲腹、剪刀腿、低空抬腿、交叉捲腹等動作，最後以平板式結尾，邊做邊聽着輕快音樂感覺很快便完成10分鐘的減肥運動。
Youtube居家運動影片推介：7分鐘全身運動
著名健身網紅Vicky Justiz墊上全身性運動十分推薦給運動新手和懶惰的女生們，一條影片便能練上身、臀部和腹部，每天7分鐘便能輕鬆瘦全身！
臥姿側抬腿、棒式、登山者、反向捲腹、超人式、跪姿屈膝側抬腿、手臂畫圓、踮腳伸展、弓箭步蹲、深蹲（各30秒）
Youtube居家運動影片推介：全身性有氧訓練
性感超模Sanne Vloet也常常在Youtube上分享減肥健身運動教學，性感身材甚至被喻為是「荷蘭最美肉體」，仔細看她的身材比例真的超級好！居家運動除了墊上的動作之外，配合「有氧」效果會更好，每天20分鐘也能練出超模體態。
深蹲開合跳、側併步點地、高平板撐變化（Two-Point Plank）、跪姿平板撐變化、跪姿畫圓、單車捲腹、登山者式、棒式（各45秒兩輪）
Youtube居家運動影片推介：10分鐘腹部核心運動
想擁有川字肌、馬甲線一定要勤練這組動作，ABS腹部核心運動，針對腹部消除多餘脂肪，短短10分鐘後腹肌超有感，不出多久便能練出深邃腹肌。
登山者轉體（Plank with knee grab）、踢坐（Kick sits）、平板稱變化式（Plank lifts）、俄羅斯扭轉（Cycling Russian twists）、側平板稱（Side plank dips）、V字仰臥起坐（Straddle V-sit up）、反向捲腹、仰臥起坐變化式（Elbow over knee crunch）、鋸式平板（Body saw）、抬腿仰臥起坐。
Youtube居家運動影片推介：14天減肚腩
想要針對最難搞的下腹贅肉的話，不妨跟着這個14天減肚腩減下腹計畫，讓腰線比例更好看！
側點地、側向捲腹＋側點腳踝、仰臥起坐變化式、反向捲腹變化式、懸空踢腿、懸空V字開合、懸空抬腿。（各50秒）
Youtube居家運動影片推介：墊上普拉提
普拉提是近年來最受女星喜愛的運動之一，想要入門基礎版，可以先在家嘗試墊上普拉提，並且保持「胸式呼吸法」，注意核心的用力。
全身性的30分鐘墊上普拉提，伸展結合核心的動作，不管臀、腿、手臂、核心、背部都能夠一次訓練到，能夠讓線條更結實！
Youtube居家運動影片推介：20分鐘燃脂瑜珈
除了普拉提之外，大家也可以嘗試瑜珈瘦身法，不只幫助燃脂還能雕塑身型，讓身體瘦得更漂亮，並促進身心靈健康。
而瑜珈強調的是「腹式呼吸法」，搭配棒式、貓式、拜月式、下犬式、深蹲式等等的基礎瑜珈動作，可以矯正身形，還能達到瘦身效果。
Youtube居家運動影片推介：陰瑜珈舒緩肌肉
另外還推薦更能讓身心靈放鬆的陰瑜珈（Yin Yoga），結合瑜伽的本質與中國道教的精粹，更注重肌肉伸展和放鬆，長期訓練也能有瘦身效果、排毒效果！
「陰瑜珈」每個伸展動作建議持續3分鐘，除了徹底舒緩、伸展之外，也要特別注意呼吸法。
喬式、單腳喬式、抬腿等臀部鍛鍊動作可視個人體能做調整。想要進行更進階訓練的話，可搭配彈力帶、或是水樽、啞鈴負重，讓減肥效果更快見效！
Youtube居家運動影片推介：15分鐘站立式練腹肌
如果家裡空間不大，可以考慮跟着瑜伽導師Coffee的「站立式腹肌」訓練，不傷膝蓋亦也適合運動初學者。
伸手向下單腳抬腿90度、合手轉身單腳抬起90度、抬起右邊攜帶向外向上20下、抬起腳90度往上踢40下等站著就能完成的簡單動作，其中還結合了瑜珈中的反轉戰士式，燃燒側腰脂肪。
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