「年紀大」容易睡不著？難入睡、極淺眠…神經內科醫揭50後「睡眠問題」真相：養成5習慣一夜好眠
作者 : 郭美懿
圖片 : Shutterstock（示意圖非當事人）
傳統觀念認為，老年人睡得少、睡得早，自然容易「醒著等天亮」。為什麼年紀越大，越不容易睡好？神經內科醫師巫錫霖表示，許多人以為睡眠問題是老化的自然過程，其實隨著年齡增長，睡眠品質會受到褪黑激素分泌減少、荷爾蒙變化、生理時鐘提早、慢性疾病干擾等因素影響。而這些問題未必需要藥物治療，只需要從調整生活習慣與睡眠節奏做起，就能有效改善睡眠問題。
許多人以為睡眠問題是老化的自然過程：晚上8、9點癱坐沙發上就「度咕」，躺上床卻翻來覆去睡不著；或是半夜醒來難再入睡、淺眠易醒，只能睜眼到天亮等…。其實這些問題背後有更深層的生理與神經機制，是一種與大腦功能變化密切相關的狀況。
50後易「淺眠」，4原因不讓你睡
秀傳神經內科首席主任巫錫霖表示，隨著年齡增長，睡眠品質會受到多方影響。根據臨床經驗與研究觀察，造成淺眠的原因大致可分為以下4類：
1、褪黑激素分泌減少：褪黑激素是調節生理時鐘的關鍵激素，年紀越大，分泌越少，使得入睡變得困難、夜間易醒。
2、荷爾蒙變化：不論男性或女性，年齡增長都會經歷荷爾蒙波動，如睪固酮或雌激素下降，間接影響睡眠品質。
3、生理時鐘提早：也就是「早睡早醒」。熟齡者常在晚上8、9點就開始犯睏，半夜醒來後卻難以再次入睡。
4、慢性疾病干擾：如巴金森氏症、失智症等神經退化性疾病，或高血壓、糖尿病、心臟病等代謝疾病，都可能打亂睡眠結構，造成夜間頻繁醒來或淺眠。
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免用藥！5生活習慣改善睡眠問題
巫錫霖指出，不少人一出現睡眠問題就急著使用安眠藥，其實大多數情況不需要馬上進入藥物治療。調整生活習慣與睡眠節奏，是改善淺眠最有效的第一步。他建議從以下5個生活習慣著手：
1、固定作息：每天同一時間上床與起床，有助於身體形成穩定的生理時鐘。
2、睡前三小時避免攝取大量水分：可減少夜尿次數，避免被打斷睡眠。
3、減少藍光刺激：睡前30分鐘內避免使用手機、電視或平板，以降低藍光對腦部褪黑激素的干擾。
4、冥想與深呼吸：幫助身心放鬆，有助於快速進入睡眠狀態。
5、打造良好睡眠環境：臥室應保持安靜、光線昏暗、溫度適宜，讓身體自然而然進入休息模式。
巫錫霖進一步表示，如果已經嘗試調整生活作息，仍出現夜間反覆驚醒、夢境過多、異常動作、呼吸中止或整夜睡不著等情況，就應該考慮尋求專業神經內科或睡眠醫學科的協助。
有些看似單純的失眠，實際上可能與神經系統退化或腦部病變有關。對熟齡族群來說，一夜好眠不只是精神上的恢復，更是大腦健康的反映。透過睡眠檢查與腦部評估，找出干擾睡眠的真正元凶，對症下藥，才不會讓病情延誤或惡化。
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