睡前吃2顆！73歲教授失眠10年　靠奇異果戒安眠藥

一名73歲退休教授因受失眠所擾長達10年，每晚需服用3顆安眠藥才能入睡，但睡眠品質仍不佳。腎臟科醫師江守山建議他透過食用奇異果並配合睡眠衛生習慣，最終在3個月內成功擺脫安眠藥依賴。

江守山醫師在《健康好生活》節目中分享這個成功案例時指出，奇異果不僅富含維生素C、維生素E和豐富的膳食纖維，更含有能改善睡眠品質的褪黑激素。這位退休教授在諮詢時表示，自己已經超過10年無法獲得良好的睡眠，即使將安眠藥劑量從每晚1顆逐漸增加到3顆，睡眠品質依然不理想，常常睡得不沉，隔天醒來仍感疲憊。

針對這種情況，江守山醫師開出了一套完整的改善方案。「我建議他在睡前食用2顆奇異果，同時必須遵守三項重要的睡眠衛生習慣：晚餐後禁止飲用酒精、咖啡和茶；使用遮光窗簾；睡覺時遠離充電器和Wi-Fi設備。」這位教授遵醫囑執行後，安眠藥使用量逐漸減少，最終在3個月後完全不需要依賴藥物就能自然入睡。

值得注意的是，江守山醫師表示，雖然相關文獻只提到奇異果有助改善睡眠，但並未特別指明品種。這位教授的經驗顯示，不論是黃肉或綠肉奇異果都具有相同效果。

江守山醫師進一步解釋睡眠品質對健康的重要性：「睡眠不足會導致血壓升高、胰島素阻抗增加，進而提高心血管疾病與糖尿病的風險。此外，也會增加失智症的發生率，甚至降低免疫力，提高罹患癌症的風險。」他強調，透過食用奇異果並維持良好的睡眠習慣，是最自然的養生保健方式。