居家運動｜潮濕天在家的5種運動選擇：跳繩、墊上運動等
踏入春天，氣溫變化頗大，細菌繁殖速度加快，以致不少人出現感冒、傷風等上呼吸道感染。運動雖然有益身體，對改善免疫力有幫助，然而在潮濕天氣下到戶外運動，可能更容易「攝親」患上感冒，以致得不償失。建議大家還是選擇留在室內運動吧。以下就為大家介紹5種在家也能做到的運動！
專家建議，成年人該養成每星期運動3天，每次30分鐘中等強度運動的習慣，這對預防肥胖、癌症和多種慢性疾病均有幫助。但對許多忙碌的上班族而言，帶備運動衫和運動鞋上健身室實在有些困難，因此專家也建議大家把30分鐘的運動量拆開，例如可早上走15分鐘的路才乘搭交通工具，下班後可以跳15分鐘繩；每天靈活配搭，找出最適合自己的運動方案。
在家運動｜1.跳繩
跳繩運動所需的裝備很少，加上一條繩子所費無幾，可以選擇在瑜伽墊上赤腳跳，也可穿上運動鞋在硬地板上跳，重點是注意避震，保護關節。相比起其他運動，跳繩提高心跳律的速度很快，因此燃燒脂肪，減肥的效率很高，而且能夠活動到全身的肌肉，並改善上下半身的協調力，尤其對大腿肌肉的強化有極好作用，有助刺激骨質密度的提升。
但由於跳繩的技術要求和對心肺機能要求很高，不少人會無法堅持跳15分鐘或以上。如果是想減肥的朋友就更要堅持連續跳20至30分鐘，才能達到明顯的減磅效果。建議一開始時速度不要太快，讓心跳率慢慢提升，中間加插30秒休息時間，伸展一下再繼續，但千萬不要放棄！
在家運動｜2.啞鈴／壺鈴
很多人覺得運動只能是跑步游泳一類的帶氧運動，其實多做負重運動對肌肉生長有幫助，當肌肉耐力得到改善，就可對關節有更好的保護。一些上班族因為姿勢不良所導致的肩頸關節疼痛也可以得到舒緩。平常沒事在家裡拿兩個啞鈴，一邊看電視一邊舉，也是很方便有效的運動。
在家運動｜3.健身球
健身球雖然體積頗大，但只要放了氣，收納起來也是很方便的。利用健身球做運動，由於添加了不穩定性，可鍛鍊身體兼顧平衡的能力，讓普通的運動動作難度更大，運動效果更好。初學者可以把健身球推到牆邊／牆角，做掌上壓。有信心挑戰難度的話，就可以躺在上面舉啞鈴了。
在家運動｜4.橡筋帶
主要有兩種不同類型，一種是一塊塊的橡筋布料，一種是橡筋繩連手把。兩者都有不同鬆緊度的選擇，大家可按能力購買較鬆（初學者）或較緊（進階者）的選擇。動作設計一般都可以活動到四肢的肌肉能力，例如平坐地上，把橡筋帶勾在腳上，雙手抓著橡筋帶末端向後拉，然後重複這組動作。基本上這跟在健身室做划艇機的效果是一樣的。
在家運動｜5.墊上運動
瑜伽、普拉提（Pilates）和一些徒手運動也是能夠輕易在家就能做到的。不需要特別的輔助工具，用我們自己身體的重量、姿勢的彎曲和呼吸吐納，也有非常好的運動效果。如果想鍛鍊心肺，可以做原地跳（Jumping Jacks）；想強化腹部肌肉可以做抬腿（Leg Raises）和拱橋（Bridge Pose）。
Text/Chanel
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