跑步與人：Ray

1) 跑步年資？為什麼開始跑步？

如果從參加第一個半馬計算， 那大概是 12 年左右， 但開頭 6-7 年都沒有很認真練習， 主要都是比賽前 2-3 個月才臨急抱佛腳。而跑步的原因應該跟很多跑友一樣， 都是因為減肥才開始跑步， 後來看到成效就繼續 keep 住。

2) 有沒有跟跑會或教練跑？選擇原因？

沒有教練但有加入跑會，始終時間上比較難遷就，所以基本上都係自己跑；不過如果遇上跑友跑跟自己差不多的課表，都會一齊訓練。週末比較多時間，所以長課基本上都會和跑友一起跑，而且長課比較枯燥，有大家互相鼓勵會比較容易完成。

3) 最深刻的一場賽事？原因？

有幾場都比較深刻，例如無錫馬，第一次 sub3 的賽事，但最深刻一定是剛跑完的波馬，畢竟我跟其他很多跑者一樣，心中都有一個「波馬夢」。 從 2019 年開始衝擊 sub3， 到 2021 年 BQ，之後疫情原因無法成行，去到今年終於能夠圓夢，幾年間經歷過很多事情。

整個波馬的體驗亦係其他馬拉松感受不到的，從賽前整個波士頓都在瀰漫著馬拉松的氣氛，到比賽 Wellesley Scream Tunnel 500-600 米前已經聽到震耳欲聾的尖叫，再到跑入市區內看到人山人海的觀眾，最後完賽後穿上波士頓外套路上行人對你說的 congratulations，波馬的魅力只有親身感受才能明白。

4) 海外馬跟澳門及國內馬的分別？

就個人而言， 用澳門馬跟國內和海外馬來做區分會比較適合。

澳門馬，就是一個比較純粹的馬拉松，氣氛欠奉，補給不到位，天氣路況亦都不是 PB 的賽道。好處的是，如果能夠上台領獎，你會有機會和一些精英跑手合照和交流，例如上年就成功打卡何杰、李芷萱等國內精英，這是跑國內馬無法做到的。而跑澳門馬更多是一個情意結，身為一個澳門跑手，大家也是以澳門馬作為大考的賽事，訓練亦會以銀馬為主軸，爭取較好的本土運動員排名，我認為這個與香港跑手跑渣馬的目標有點類似。

因為澳門只有一個馬拉松（12 月頭），所以三月份我多數會選擇一場國內/海外賽作為 PB 的目標賽事， 例如韓國的首爾馬，日本的東京馬（抽到的前提下）， 國內的無錫馬等。相比澳門馬，國內和海外的賽事，就這三場來講，當然無論天時地利人和都比澳門好。近年國內的馬拉松賽事辦賽水平來說，大型的馬拉松我認為已經追得上不少海外馬，例如剛剛的無錫馬， 除了雲集所有國內的精英外，也吸引了很多台灣高手參加，以此作為 PB 的目標賽事，如果跟國內馬相比，參加海外馬就可以和家人一起出行，跑馬之餘亦可以順道 family bonding。

5) 日常跑步路線？最喜歡的練跑運動場 (原因？)

平常weekday 都是以方便為主，通常會在百老𣾀酒店旁的蓮花單車徑跑步，這裡離我公司很近，5 分鐘左右就到，而且這裡跑步的人也較少，因此可以真正享受獨處的時間。另外，澳門大學的田徑場會在逢星期二和三晚開放，因此會抽一天時間在那邊進行Tempo/Interval。週末的長課多數會在氹仔海濱單車徑進行，這裡亦是澳門跑手其中一個熱門的訓練場地，在澳門馬賽前一兩個月的時候尤其熱鬧，因為大家都在為比賽準備，迎面見到亦會互相鼓勵。

6) 最喜歡的跑步用品品牌？最喜歡一對跑鞋

自己沒有特別喜愛那個品牌， 但如果比賽鞋一定首選 Nike 的 Alphafly Next% 1，從第一次sub3 去到現在我都是穿這對鞋征戰，因為知道有一天會停產，所以中間都試其他品牌和 Nike 其他鞋款， 但也沒有 Alphafly 1 的推進力和跑感。

7) 另一半對有跑步嗎？對你跑步有意見嗎？

另一半並不喜歡做運動，但一直對我跑步都很支持。澳門夏天天氣很熱，所以長課只能在週末晚上進行，而我到國內/外比賽的時候，她亦會留在家裡照顧兩隻狗仔，所以有一位支持自己跑步的另一半是十分重要。

當然都會以不影響相處的時間為目標，例如天氣相對清涼的時候，會利用中午午飯的時間跑步；旅行期間亦會在她起床前完成訓練，不會影響之後的行程。

8) 有沒有跑步傷患？如何處理？

大傷很慶幸暫時沒有，但在馬拉松準備週期的時候難免會有一些少傷少痛，這時唯有在課表上進行調整。平時除拉筋之外，都會用按摩槍，滾筒等幫助肌肉放鬆，另外確保自己有 8 小時睡眠以幫助身體恢復。

9) 有沒有因為跑步而放棄了其他運動？

自己最大的興趣都在跑步，所以還好，唯一有時候看到跑友約踢波，自己都會心癢癢，但因為怕受傷的原因而不能參與。

10) 現時跑步目標是什麼？

開始認真練習跑步時，自己是以 sub240 作為最終目標，很幸運這個目標已經達成（PB238）， 但如我 IG 的自我介紹 – “Road to a faster marathon”，往後都會嘗試在條件和時間許可的情況下，繼續挑戰自己的極限，希望可以跑出更快的時間。

11) 跑步對人生有沒有幫助/改變？

首先，我認為跑步可幫助我去平衡工作壓力。在工作上，難免會有一些無力感，因為覺得自己的付出得不到相應回報。但跑步，尤其是長跑活動，努力基本上和收獲是成正比的；只要努力練習， 一步一腳印，都能夠跑出一個不錯的成績。另外，全馬比賽會有很多突發的狀況，例如抽筋、錯過補給站等，需要一個清晰的頭腦去迅速調整和應對，所以跑步令到我能夠更加冷靜和從容地面相對生活上的挑戰。

最後， 跑步令到我認識一班志同道合的朋友，雖然大家都有各自的生活，但目標一致， 一齊訓練、一齊進步、一齊BQ，最後一齊踏上波馬旅途，在現實社會中，仍然能夠認識這一群跑友， 亦係跑步帶比我很珍貴的禮物。

12) 最想到外國哪裏跑馬拉松？

下年應該會跑柏林馬拉松，未來亦會計劃完成六大馬拉松（已完成：東京、波士頓），但最想應該是跑英國的的愛丁堡馬，因為這是自己唸大學的地方，但當時未開始跑步，所以在這裡生活五年來都錯過了當地的全馬賽事，期待可以回去跑一次馬拉松。

最後一題) 有什麼社交媒體可以找到你？

IG: Jaeneoray

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