日日勁嬲小心「愈嬲愈老」？食啱「3類營養素」可以穩定情緒！
生活重重壓力讓人精神繃緊，動不動就暴怒？生氣令人心煩，愈氣人愈老！對此李婉萍營養師分享，維他命B1、B3和B6有助穩住情緒，透過日常飲食就能攝取到。無論是在超市、自行下廚，或外食聚餐，都能找到適合的食材、多多補充「好心情營養素」，幫助身心放鬆，讓自己順利從怒氣中「畢業」。
別再嬲爆爆！營養師揭「穩情緒」3大重要營養素
維他命B1、B3和B6都是與穩定情緒相關的重要營養素，李婉萍營養師也分別說明：
- 維他命B1：被稱為「精神性維他命」，與維持神經傳導運作有關。若缺乏，系統運作容易不順，可能較易引發焦躁、憂慮等。日常可從全穀雜糧類如胚芽、糙米，以及豆類、花生及芝麻等食物中攝取。
- 維他命B3(煙鹼酸)：是體內合成輔酶的重要原料。研究顯示，抑鬱症患者補充煙鹼酸，觀察到包括焦慮、抑鬱與睡眠質素等有所改善。富含維他命B3的食材包括馬鈴薯、番茄、香菇、紫菜、鮭魚、鮪魚等。
- 維他命B6：可協助色胺酸轉為煙鹼酸，在維他命B群中與情緒最為相關，尤其針對女性族群。維他命B6先前被用於輔助改善經前症候群，也與睡得好有關聯。日常可從香蕉、大蒜、南瓜、菠菜及堅果中攝取。
怎麼吃才能「滅火」？超市、家常菜、聚餐 食材這樣挑
生活忙碌，如何快速找到可以穩住情緒的食材？李婉萍營養師也列出在超商、家常菜或外出聚餐常見的食物組合。她分享，若真的一時氣到冒煙，自己會直接衝到便利店買一根香蕉，再加上一瓶胚芽牛奶。胚芽牛奶含有維他命B1與鈣離子，可穩定情緒；香蕉則富含鎂，有助放鬆肌肉與全身繃緊感。
若有時間自己準備，李婉萍營養師建議，主食可選糙米或紫米，飲料可選豆漿、牛奶或泡芝麻麥片，配菜則推薦燙菠菜或蒜炒菠菜。即使外食也能吃得安心，她建議，喝湯時可選紫菜蛋花湯，或南瓜濃湯；若在日式餐廳，鮭魚或鮪魚生魚片不只能降溫，也是補充維他命B3的好選擇。
【本文獲「健康醫療網」授權轉載。】
睇完新聞，記得追蹤am730以下平台，接收最新、最啱你嘅消息！
Facebook：am730 (https://www.facebook.com/am730hk)
Instagram：am730hk (https://www.instagram.com/am730hk/)
YouTube：am730 (https://www.youtube.com/c/am730video)