2週見效養成漫畫腿！韓國博主親授8分鐘瘦大腿操 解決腿粗大象腿 輕鬆瘦大腿內側！

許多人都為大腿內側的贅肉感到困擾，即使努力運動，這個部位的脂肪也似乎特別頑固。而韓國YouTuber「SomiFit」就在她的頻道中分享了一套專門針對大腿內側的瘦大腿運動，只需要每日8分鐘，堅持兩週就能從大象腿變為纖細的漫畫腿，就連大腿間也能看到明顯的空隙！

為什麼大腿內側的贅肉特別難減？

腿內側贅肉難減的原因在於這個部位的肌肉平時較少被使用，加上久坐不動和愛喝冷飲的習慣，都會導致下半身肥胖、脂肪容易堆積的問題。而只要透過針對性運動強化大腿內側肌肉，就能擊退大腿內側贅肉，重塑緊緻線條。

瘦大腿運動1. 青蛙伸展（1分鐘）

跪坐在瑜伽墊上，雙腿儘量張開，讓內側肌肉得到拉伸，保持姿勢5秒。接著，轉向左側，保持呼吸，30秒後換另一邊，重複這個動作30秒。

瘦大腿運動2. 開合動作（1分鐘）

平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直舉起至90度，然後開始打開雙腿並持續開合，儘量做出最大幅度。這個動作重複60秒，手可以墊在臀部以增加穩定性。

瘦大腿運動3. 交叉腿（1分鐘）

繼續平躺，雙腿保持伸直，利用腹部力量交替踏前，做出交叉腿的動作。每組之後開合雙腿一次，然後再重複動作60秒。

瘦大腿運動4. 空氣單車（30秒）

模擬踏單車，先將左腿屈曲，稍微扭向左側再伸直，然後換另一邊。雙腿微微向外伸展，重複這個動作約30秒。若想增加挑戰，可以稍微抬起上半身，鍛鍊腹部肌肉。

瘦大腿運動5. 空中打圈（1分鐘）

躺下後屈曲雙腿，然後伸直並張開雙腿。利用腹部力量稍微向內轉動雙腿，保持腰部貼地，先做30秒，然後再向外轉動雙腿，重複30秒。

瘦大腿運動6. 空中抬腿（1分鐘）

在打開雙腿後，不用完全合起，只需稍微抬起雙腿，然後慢慢放回原位。重複這個動作60秒，手可以放在臀部兩側以保持平衡。

瘦大腿運動7. 側抬腿（2分鐘）

將身體轉向右側，手支撐頭部，屈曲左腿，腳掌放在右膝前方，然後用力抬起右腳，重複上下擺動。30秒後，右腳順時針打圈15秒，接著逆時針打圈15秒，保持腰部挺直。完成後，向左側轉身，重複相同動作。

瘦大腿運動8. 嬰兒動作（1分鐘）

最後，進行放鬆動作。雙腿屈曲，雙手抓著腳板，輕輕左右搖動，放鬆肌肉。

詳細瘦腿影片教學：

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