Harry Styles訓練計劃曝光 成績比教練預期喜出望外

前英國流行樂隊One Direction成員的Harry Styles早前參加2025年東京馬拉松，並以3:24:07完賽，令歌迷及跑手們大為驚訝。除了Harry Styles投入跑步之外，大家都對他如何在繁忙工作日程能安排訓練甚為好奇。

Harry Styles曾接受前英國特種部隊成員汞職業拳擊手David Thibo的訓練，Thibo對他安排嚴格訓練，全為了準備東京馬，「當我第一次開始訓練Harry時，我沒有想過要讓他完成馬拉松比賽，但目標始終是令他跑出最佳表現。不論為了世界巡迴演出、電影角色還是馬拉機而進行訓練，都能活用這些原則：結構、有效恢復和長期韌性。」

教練Thibo分享了他為Harry度身訂造的訓練內容，首先慢跑10至20分鐘，以輕鬆進入鍛鍊狀態，再快速跑1英里來測試速度。1英里之後需要進行力量挑戰，即100個俯臥撐、100個仰臥起坐和100 個深蹲，「所有動作都要在八分鐘內完成。」經過在一系列力量練習之後，Thibo安排Harry Styles進行衝刺跑來增強速度和力量，最後是放鬆跑及伸展運動。

Thibo表示Harry Styles於訓練期間最快1英里的時間為5分 13 秒（均速3:14/公里），證明Harry Styles日後經過調整，相當有潛力能在馬拉松跑出Sub3的成績。當然，Harry Styles的訓練計劃並不是每天都艱苦，Thibo精心結合恢復訓練與艱苦訓練，這些跑步活動包括在倫敦周圍進行10至 20公里的跑步，以及核心訓練和靈活性訓練。

Thibo表示將訓練計劃分為特定的階段或週期，以確保Harry Styles不斷進步，同時最大限度地降低過度訓練或受傷的風險。 「每項訓練都經過深思熟慮，納入整體訓練計劃中，我發現適當的周期化對於持續的進步至關重要。」

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