小時候的胖是胖！台灣每 4 名國小生過重，埋下慢病未爆彈
暑假進入下半段，學童體位健康不容忽視。據國健署 106 至 109 年國民營養健康調查，國小學童過重及肥胖率達 26.7%，等於每四名學童就有一人超重，恐為未來慢性病埋下風險。專家指出，兒童、青少年期肥胖若不控制，成年後持續肥胖的比例可高達七成。
「小時候胖沒關係」是迷思
台北市立聯合醫院和平婦幼院區小兒科主任黃啟南表示，坊間誤以為「長高就會消脂」，但研究發現，肥胖兒童成年後仍肥胖的比例約 5 成，青少年時期肥胖者更有 7 成延續至成人期。過重不僅影響身高發育與自信心，還可能導致心血管疾病、糖尿病等慢性病提早出現。
家長角色關鍵，「SAFE」原則守護體位
台北市衛生局長黃建華表示，根據 112 學年度統計，台北市國小學童過重及肥胖率達 18.82%，與全國數據相比雖略低，但仍顯示近五分之一學童存在體重過高問題。他強調，家長是學童生活型態的主要塑造者，建議遵循「兒童體位 SAFE」四大原則，協助孩子在暑假維持健康體位和生活作息：
1. 充足睡眠（Sleep）：6 至 12 歲兒童每日應睡 9 至 12 小時，3 至 5 歲則為 10 至 13 小時，以促進生長激素分泌，提升專注力與學習效率。
2. 身體活動（Activity）：每日至少 1 小時中高強度運動，增強體能與代謝力；另 3C 產品使用時間控制在 2 小時以內。
3. 家庭參與（Family）：親子共同實踐健康生活，協助孩子自然養成好習慣。
4. 健康飲食（Eating）：每天攝取 3 份蔬菜、2 份水果，減少含糖飲料，多喝白開水，提供成長所需營養，鞏固健康基礎。
為鼓勵孩童均衡飲食，打造健康體位，黃建華表示，衛生局於今年首度舉辦親子抽獎活動，台北市幼兒園及國小學童與家長，完成並上傳衛生局設計的「均衡飲食・健康長大—我的健康餐盤親子學習單」至活動網站，即有機會獲得超商禮券、野餐帳篷、不鏽鋼分隔餐盤或有機棉餐袋等多項實用好禮，呼籲家長與孩子一同努力避免「假期體重失控」，為下一學期打下健康基礎。
文／周佩怡、圖／巫俊郡